همه چیز درباره رژیم ww
یکی از جدیدترین رژیم های لاغری در طول ۵۰ سال اخیر رژیم ویت واچرز یا ww است، اکثرا افراد جامعه نمی دانند که همچین رژیم وجود دارد و قطعا با شنیدن اسم رژیم ww سوالات زیادی به ذهنشان می رسد.
برای آشنایی بیشتر با رژیم ww، مزایا، معایب آن و مواد غذایی مجاز و غیرمجاز در این رژیم، خواندن این مقاله از مجله لاغری دکتر آیتم را به شما توصیه می کنیم.
رژیم ww چیست؟
یکی از رژیم های لاغری جدید بر مبنای امتیاز دهی و ثبت کالری مصرفی روزانه است، در این رژیم لاغری به غذا و نوشیدنی ها مقادیری امتیاز داده می شود و به فرد گفته می شود که می تواند در طول روز بر اساس امتیاز داده شده، مقدار مشخصی از آن غذا را مصرف کند. فرد می تواند غذاها را به دلخواه انتخاب کند اما نباید بیشتر از نیاز روزانه خود مصرف کند.
رژیم ویت واچرز فقط برای کاهش وزن نیست، بلکه به عنوان برنامه غذایی برای بهبود سلامت فرد نیز به کار می رود. در این رژیم، غذای خاصی حذف نمی شود و فقط به فرد کمک می کند تا انتخاب سالم تری داشته باشد. فرد باید غذایی که مصرف می کند را بررسی کند تا مطمئن شود هدف خود را به خوبی ادامه می دهد و از سیستم امتیاز دهی روزانه خود خارج نشده است.
در ابتدای رژیم ww از یک سیستم تبادل استفاده می کرد که در آن غذاها بر اساس وعده های غذایی شمارش می شدند، اما بعدها سیستمی به عنوان سیستم امتیاز دهی ارائه شد که در آن به غذا ها بر اساس کالری، فیبر و چربی امتیاز داده می شود و در طول روز می توان میزان مشخصی از آن ها را به دلخواه انتخاب و مصرف کند.
با رعایت رژیم ویت واچرز فرد تشویق می شود که الگویی غذایی سالم مانند کم چرب، کم کالری و کم قند و پروتئین بالا را برای خود در نظر بگیرد، با رسیدن به وزن ایده آل می توان برای حفظ آن و بهبود سلامت خود این رژیم را ادامه داد.
👈بیش تر بخوانید: آیا با اصول رژیم فستینگ آشنایی دارید؟
رژیم ww برای چه افرادی مناسب است؟
بیشتر افراد جامعه می توانند نیازهای خود را با این رژیم تامین کنند، حتی گیاهخواران نیز می توانند از این برنامه پیروی کنند. اما برای افرادی زیر توصیه نمی شود:
- افراد زیر ۱۸ سال
- زنان باردار
این افراد باید از همه گروه های غذایی به صورت متعادل استفاده کنند، چون نوجوانان در حال رشد هستند و رشد و نمو جنین به تغذیه مادر بستگی دارد.
مزایای رژیم ww
رژیم ویت واچرز برای افراد مزایای زیر را دارد:
- بر پایه سلامت جسمی، روحی و عمومی فرد
- عدم محدودیت غذایی و دارای انعطاف پذیری در انتخاب غذا
- رژیم طولانی مدت با پایداری بالا، امکان ادامه آن در صورت رسیدن به وزن مورد نظر
- روند کاهش وزن آهسته و پیوسته بدون عوارض
👈بیش تر بخوانید: چگونه باید از رژیم لاغری 7 روزه استفاده کنیم؟
مواد غذایی مجاز در رژیم ww
همانطور که گفتیم فرد در رژیم ویت واچرز می توان از انواع غذاها بر اساس نیاز روزانه ای که در این برنامه است مصرف کند، اما بیشتر توصیه می شود مواد غذایی سالم مانند موارد زیر را مصرف کند:
- میوه ها، سبزیجات نشاسته ای و غیر نشاسته ای
- عدس و لوبیا
- پروتئین فاقد چربی
- کربوهیدرات های حاوی فیبر بالا
- برخی از غلات کامل
- چربی های سالم
- آجیل ها و مغزها
- لبنیات بدون چربی
- غذاهای دریایی
مواد غذایی که در رژیم ویت واچرز کمتر توصیه می شوند؛
در رژیم ww هیچ ماده غذایی حذف نمی شود، اما توصیه می شود مصرف مواد غذایی زیر کمتر باشد:
- مواد غذایی فراوری شده
- شیرینی و کیک ها
- فست فودها
- نوشیدنی های الکلی
- غذاهای حاوی چربی اشباع
معایب رژیم ww
این رژیم غذایی در کنار مزیت های خود دارای یک سری معایب است که به آن ها اشاره می کنیم:
- فرد باید همیشه حواسش به مقدار غذایی که می خورد باشد کوچکترین اشتباه باعث می شود که فرد بیشتر از امتیاز و کالری تعیین شده مصرف کند.
- این روش وقت گیر است.
- هزینه بالایی دارد.
- آزادی در انتخاب وعده غذایی ممکن برای فرد سخت باشد و نتواند اشتهای خود را کنترل کند.
- ممکن است امتیاز شماری برای فرد استرس زا باشد و همیشه به فکر این مسئله باشد که قرار است چقدر بخورد.
👈بیش تر بخوانید: رژیم جنرال موتورز چگونه به لاغری و کاهش وزن کمک می کند؟
رعایت چند نکته مهم در رژیم ویت واچرز ضروری است؛
فرد برای اینکه به خوبی رژیم ww را پیش ببرد باید موارد زیر را به خوبی رعایت کند:
- اندازه گیری و کالری شمار غذای مصرفی
- اولویت مصرف غذاهای با امتیاز مثبت
- جایگزین کردن سبزیجات به جای خوراکی های ناسالم
- نوشیدن حداقل ۶ لیوان آب در طول روز
- فقط غذایی سالم
- مصرف غذا ۲ساعت قبل از خواب ممنوع
- نوشیدنی الکلی ممنوع
- فاصله بین دو وعده غذایی ۳ تا ۴ ساعت
نتیجه گیری درباره رژیم ww
- رژیم ویت واچرز یا ww یک رژیم غذایی بدون محدودیت غذایی که به غذاها بر اساس کالری، چربی و فیبر امتیاز داده می شود و فرد باید در طول روز مقدار مشخصی از آن را مصرف کند.
- مصرف غذاهای با امتیاز مثبت توصیه می شود.
- برای پیروی از این رژیم باید با مشورت کرد.
- این رژیم بر پایه سلامت جسمی، روحی و عمومی فرد طراحی شده است.
- پیروی از این رژیم مزایایی زیادی دارد، اما کمی سخت و استرس زا است.
