کاهش وزن سریع در ۱۵ روز با رژیم دانمارکی
اگر به دنبال یک رژیم سریع هستید و می خواهید در کمتر از یک ماه به وزن مناسب برسید، رژیم دانمارکی را به شما توصیه می کنیم. این رژیم در طول ۱۵ روز وزن شما را کاهش می دهد. برای آشنایی با این رژیم لاغری، روند کاهش وزن در آن، غذای مجاز و غیرمجاز در این رژیم، عوارض و مزایای آن با ما تا آخر این مقاله از مجله لاغری دکتر آیتم همراه باشید.
✍جدول دسترسی به مهم ترین عناوین این مطلب
- رژیم دانمارکی چیست؟
- روند کاهش وزن در رژیم دانمارکی
- سه روز نگهدارنده رژیم دانمارکی
- رژیم نوردیک برای کدام افراد مناسب است؟
- مواد غذایی مجاز در رژیم دانمارکی
- مواد غذایی غیر مجاز در رژیم دانمارکی
- مزایای پیروی از رژیم نوردیک چیست؟
- عوارض رژیم نوردیک
- هزینه دریافت رژیم دانمارکی چقدر است؟
- قوانین مهم در رژیم دانمارکی کدامند؟
- برنامه رژیم لاغری دانمارکی
- مضرات رژیم نوردیک چیست؟
- جمع بندی
رژیم دانمارکی چیست؟
رژیم نوردیک یا دانمارکی یک رژیم غذایی سخت گیرانه است که در آن باید به مدت ۱۵ روز غذاهای بدون چربی و با پروتئین بالا مصرف کرد. در این برنامه غذایی بیشتر بر روی مصرف غذاهای محلی نروژ، سوئد، ایسلند و فنلاند تمرکز دارد. با مصرف این غذاها فرد در ۱۵ روز می تواند به کاهش وزن مورد نظر برسد.
در رژیم دانمارکی، بدن وادار به سوزاندن چربی ها اضافی می شود و فرد می تواند ۱۵ تا ۱۰ کیلو وزن کم کند و از بازگشت وزن خبری نیست.
روند کاهش وزن در رژیم دانمارکی
در طول دوره ۱۵ روزه باید فقط از مواد غذایی مجاز استفاده شود، اگر دوره این رژیم یک روز کمتر یا یک روز بیشتر باشد، نتیجه قابل توجهی بدست نمی آید.
با مصرف مواد غذایی پروتئین دار و ممنوعیت مصرف چربی ها، می توان اشتهای فرد را کنترل کرد. پروتئین احساس سیری طولانی مدت به فرد می دهد، پس در طول روز نیاز کمتری به مصرف غذا دارد و کالری کمی دریافت می کند.
از طرفی بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود مجبور به سوزاندن چربی های اضافی و ذخیره می شود، با چربی سوزی در این ۱۵ روز کاهش وزن رخ می دهد.
باید به این نکته توجه کرد که به دلیل کاهش وزن سریع باید برای جلوگیری از کم آبی بدن، روزانه بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف کرد.
سه روز نگهدارنده رژیم دانمارکی
در این رژیم برای تثبیت وزن کاهش یافته و جلوگیری از بازگشت آن، باید سه روز آخر را به عنوان نگهدارنده رژیم در نظر گرفت. بعد از گذشت ۱۲ روز از این رژیم، قطعا کاهش وزن رخ داده و سه روز آخر باید برای حفظ آن تلاش کرد.
👈بیش تر بخوانید: آیا با رژیم تثبیت وزن آشنایی داریذ؟
رژیم دانمارکی برای کدام افراد مناسب است؟
معمولا افرادی که قصد کاهش وزن با این رژیم را دارند، باید با پزشک مشورت کنند تا مطمئن شود کە این برنامە غذایی سلامتی آن ها را به خطر نمی اندازد. متخصص تغذیه این رژیم را برای افرادی که شرایط زیر را دارند، توصیه نمی کند:
- فردی که دارای اختلال معده است.
- بالا بودن فشار خون در افراد مانع استفاده از رژیم دانمارکی می شود.
- کسی که ورزش های قدرتی انجام می دهد.
- دوره نوجوانی سن رشد است و مناسب برنامه غذایی دانمارکی و محدودیت غذایی نیست.
- سن بالای ۵۰ سال برای لاغری با این رژیم مناسب نیست.
- خانم ها در دوران بارداری و شیردهی، به کالری و مواد مغذی مانند ویتامین ها، نیاز دارند.
مواد غذایی مجاز در رژیم دانمارکی
کالری مورد نیاز روزانه در رژیم نوردیک ۹۰۰ کالری است و باید برای دریافت این مقدار کالری از مواد غذایی زیر استفاده شود:
- برش های کوچک و کم چرب گوشت قرمز
- مرغ بدون پوست و چربی
- ماهی
- گوشت گوساله
- استیک گوشت
- تخم مرغ
- سبزیجاتی مانند کاهو، کرفس و اسفناج
- چای سبز
- قهوه
- انواع میوه
مواد غذایی غیر مجاز در رژیم دانمارکی
مصرف هر ماده غذایی که در لیست غذاهای مجاز قرار نداشته باشد، توصیه نمی شود. از جمله مواد غذایی که در این رژیم ممنوع هستند، عبارتند از:
- فست فود
- شکلات
- آبجو و شراب
- آدامس
- تنقلات
👈بیش تر بخوانید: رژیم ww از چه اصولی پیروی می کند؟
مزایای پیروی از رژیم دانمارکی چیست؟
رژیم غذایی ۱۵ روز دانمارکی فواید زیادی برای بدن فرد دارد که در زیر به آن ها اشاره می کنیم:
- افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی در بدن اصلی ترین فایده این برنامه غذایی است.
- با کاهش وزن، چربی های انباشته شده در زیر پوست و مشکل ناشی از این تجمع یعنی سلولیت درمان می شود.
- با رعایت این برنامه غذایی در کوتاه ترین زمان ممکن کاهش وزن صورت می گیرد.
عوارض رژیم دانمارکی
در کنار کاهش وزن سریع، این رژیم عوارض زیادی را برای افراد به همراه دارد که ادامه به آن ها می پردازیم:
- در رژیم های کم کالری مانند دانمارکی بعد از اتمام دوره در روند سوخت و ساز بدن اختلال ایجاد می شود و باعث کاهش سرعت متابولیسم خواهد شد.
- به دلیل محدودیت در مصرف مواد غذایی و حذف برخی از غذاها، احتمال کمبود ویتامین ها و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن وجود دارد. این کمبود ها باعث بروز مشکلاتی مانند سردرد، خستگی، بالا رفتن کلسترول خون، دیابت و … خواهد شد.
- ممکن است در صورت عدم دریافت پروتئین کافی در رژیم نوردیک، عضلات بدن نیز تحلیل بروند.
- در طی چند روز اول به دلیل چربی سوزی و افزایش سرعت سوخت و ساز، احتمال کم آبی و دهیدراته شدن بدن وجود دارد.
هزینه دریافت رژیم دانمارکی چقدر است؟
معمولا برای دریافت برنامه غذایی ۱۵ روز باید مبلغی بین ۶۰۰ تا ۷۰۰ هزار تومان پرداخت کرد.
قوانین مهم در رژیم دانمارکی کدامند؟
با توجه با مطالب گفته شده در این مقاله، فرد باید به هنگام پیروی از رژیم نوردیک قانون های زیر را به خوبی رعایت کند تا کاهش وزن سریع با کمترین عوارض داشته باشد:
- کاهش مصرف چربی، قند
- افزایش مصرف پروتئین
- محدودیت در مصرف برخی از مواد غذایی و حذف برخی از غذاها
- کاهش حجم وعده غذایی
- تمرکز بر روی مصرف سالاد، میوه ها و سبزیجات بدون کربوهیدرات
- هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب
- فقط مصرف مواد غذایی موجود در لیست مجاز ها
👈بیش تر بخوانید: با مزایا و معایب رژیم فرانسوی بیش تر آشنا شوید.
برنامه رژیم لاغری دانمارکی (نمونه برنامه غذایی در رژیم غذایی بیمارستانی کپنهاگ)
رژیم دانمارکی ۱۳ روزه یا همان رژیم غذایی بیمارستانی کپنهاگ، یک برنامه غذایی کم کالری و کم کربوهیدرات است که برای کاهش وزن سریع طراحی شده است. رژیم لاغری دانمارکی به طور کلی برای 13 روز دنبال می شود و شامل سه فاز مجزا است.
فاز اول (روزهای 1 تا 2):
- در این فاز، مصرف کالری به حدود 600 کالری در روز محدود می شود.
- غذاها عمدتاً شامل گوشت بدون چربی، تخم مرغ، سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه های کم قند هستند.
- نان، غلات، سیب زمینی، برنج و شکر مجاز نیستند.
فاز دوم (روزهای 3 تا 12):
- در این فاز، کالری دریافتی به حدود 800 کالری در روز افزایش می یابد.
- به تدریج غذاهای بیشتری مانند نان سبوس دار، غلات و میوه ها به رژیم غذایی اضافه می شوند.
فاز سوم (روز 13):
- در این فاز، فرد به یک رژیم غذایی سالم و متعادل با حدود 1200 کالری در روز باز می گردد.
مضرات رژیم دانمارکی چیست؟
رژیم دانمارکی، با وعده کاهش وزن سریع در 13 روز، توجه بسیاری را جلب کرده است. اما در پس این وعده فریبنده، مضراتی نهفته است که سلامتی شما را به خطر می اندازد.
- محدودیت های غذایی طاقت فرسا: این رژیم با محدودیت شدید کالری و تنوع غذایی، می تواند منجر به کمبود مواد مغذی ضروری، خستگی، سرگیجه، و یبوست شود.
- عدم تعادل هورمونی: حذف گروه های غذایی مهم، تعادل هورمون ها را به هم می زند و عوارضی مانند سردرد، نوسانات خلقی، و بی خوابی را به دنبال دارد.
- بازگشت وزن: پس از اتمام رژیم، به دلیل عدم آموزش تغذیه صحیح، احتمال بازگشت وزن به حالت اولیه و حتی بیشتر از قبل وجود دارد.
- خطرات سلامتی: رژیم دانمارکی برای افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند دیابت، فشار خون بالا، و مشکلات گوارشی مناسب نیست و می تواند سلامتی آنها را به خطر اندازد.
- راهکار جایگزین: به جای اتکا به رژیم های سخت و طاقت فرسا، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا با دریافت یک برنامه غذایی متناسب با نیازها و شرایطتان، به طور اصولی و پایدار به وزن ایده آل خود برسید.
جمع بندی
پیروی از رژیم دانمارکی برای لاغری به دلیل محدودیت در مصرف مواد غذایی به مدت ۱۵ روز، باید زیر نظر متخصص تغذیه باشد.
به دلیل احتمال بروز عوارضی مانند کمبود ویتامین ها، خستگی و به خطر افتادن سلامتی، متخصص تغذیه این رژیم را برای نوجوانان، افراد بالای ۵۰ سال سن، خانم های باردار و شیرده و افراد مبتلا مشکلات فشار خون و اختلال معده، توصیه نمی کند.
