آیا پیروی از رژیم فستینگ در شیردهی مجاز است؟ روش های جایگزین آن

رژیم های روزه داری یا رژیم فستینگ در سال های اخیر به دلیل بهبود سلامتی و کاهش وزن محبوبیت پیدا کرده اند. با این حال، برای مادران شیرده، مهم است که هر گونه تغییر رژیم غذایی را با احتیاط انجام دهند. در این مقاله از مجله لاغری دکتر آیتم، موضوع رژیم فستینگ در شیردهی را بررسی می کنیم، در مورد خطرات بالقوه، ملاحظات و اقدامات ایمن برای اطمینان از سلامت مادر و نوزاد بحث می کنیم.

رژیم  فستینگ چیست؟

رژیم غذایی فستینگ یا روزه داری شامل محدود کردن کالری دریافتی برای یک دوره زمانی خاص است که اغلب با هدف کاهش وزن یا بهبود سلامت کلی انجام می شود. انواع مختلفی از رژیم های روزه داری وجود که معمولاً شامل دوره‌هایی متناوب از غذا خوردن محدود یا روزه‌داری کامل و دوره‌هایی از مصرف طبیعی یا افزایش کالری دریافتی است.

اهمیت تغذیه با شیر مادر و نیازهای کالری

قبل از پرداختن به رژیم فستینگ در شیردهی باید به اهمیت تغذیه در این دوره بپردازیم. شیردهی به کالری اضافی برای حمایت از تولید شیر و نیازهای تغذیه ای مادر و نوزاد نیاز دارد. به طور متوسط، مادران شیرده به 450-500 کالری اضافی در روز نسبت به افراد غیر شیرده نیاز دارند. این نیاز به کالری اضافی ممکن است بسته به عواملی مانند وزن بدن مادر، میزان شیر و سطح فعالیت متفاوت باشد.

دلیل اهمیت تغذیه در شیردهی تولید و شیر تغذیه نوزاد از شیر مادر است، مادر باید در این دوره تمامی مواد مغذی مورد نیاز خود و نوزاد را از طریق وعده های غذایی دریافت کند.

👈بیش تر بخوانید: به نظر شما پیروی از رژیم کتوژنیک در شیردهی مجاز است؟

خطرات رژیم فستینگ در شیردهی

پیروی از رژیم غذایی فستینگ و حتی روزه گرفتن در دوران شیردهی می تواند اثرات منفی بر روی مادر و نوزاد داشته باشد. به همین دلیل رژیم روزه داری در این دوران توصیه نمی شود. در ادامه به خطرات ناشی از رژیم روزه داری در شیردهی می پردازیم:

کاهش تولید شیر

محدود کردن کالری دریافتی در رژیم فستینگ در شیردهی می تواند منجر به کاهش تولید شیر شود و بر نیازهای تغذیه ای کودک تاثیر بگذارد.

کمبود مواد مغذی در بدن مادر و نوزاد

در رژیم های روزه داری مادر نمی تواند مقادیر کافی از مواد مغذی ضروری برای سلامت خود و رشد نوزاد را دریافت کند. پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت مادر و رشد کودک ضروری هستند و با کمبود این مواد رشد نوزاد و سلامت مادر به خطر می افتد.

کم آبی بدن با رژیم فستینگ در شیردهی

دوره های طولانی روزه داری و رژیم فستینگ می تواند خطر کم آبی بدن را افزایش دهد و بر تولید شیر و سلامت کلی مادر و نوزاد تاثیر بگذارد.

خستگی و تحریک پذیری

رژیم های متناوب روزه داری یا فستینگ طولانی مدت می تواند باعث خستگی، نوسانات خلقی و تحریک پذیری شود که ممکن است بر توانایی مادر در مراقبت از کودک تاثیر بگذارد.

👈بیش تر بخوانید: آیا با رژیم شیردهی متعادل آشنایی دارید؟

روش های ایمن برای پیروی از رژیم فستینگ در شیردهی

هر چند که رژیم فستینگ در دوران شیردهی توصیه نمی شود اما اگر در این دوران به رژیم غذایی  فکر می کنید، باید سلامت خود و کودکتان را در اولویت قرار دهید. در اینجا چند روش ایمن وجود دارد که باید دنبال کنید.

با یک متخصص تغذیه مشورت کنید:

قبل از شروع هر گونه رژیم فستینگ در شیردهی، با یک متخصص تغذیه با تجربه که در تغذیه با شیر مادر تخصص دارد، مشورت کنید. آنها می توانند راهنمایی شخصی ارائه دهند و اطمینان حاصل کنند که نیازهای تغذیه ای شما برآورده شده است.

یک روش مناسب برای روزه داری انتخاب کنید:

همه روش های روزه داری برای مادران شیرده مناسب نیستند. روزه‌های کوتاه‌تر و با محدودیت کمتر، مانند روزه متناوب با روزه محدود، ممکن است مناسب تر از روزه های طولانی تر یا روزه کامل باشد.‎

در رژیم فستینگ در شیردهی عرضه شیر و رشد نوزاد را کنترل کنید:

میزان شیر خود را پیگیری کنید و رشد و سلامت کودک خود را زیر نظر داشته باشید. اگر متوجه کاهش تولید شیر یا افزایش وزن کودکتان شدید، در شیوه های روزه داری خود تجدید نظر کنید یا به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید.

هیدراته بمانید:

برای حفظ هیدراتاسیون و حمایت از تولید شیر، در طول روز مقدار زیادی آب و مایعات بنوشید. حداقل هشت فنجان آب در روز یا در صورت نیاز بیشتر مصرف کنید.

تمرکز بر غذاهای غنی از مواد مغذی در هنگام پیروی از رژیم فستینگ در شیردهی ضروری است:

غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید که ویتامین ها، مواد معدنی و درشت مغذی های ضروری را فراهم می کنند. انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

جایگزین های رژیم فستینگ در شیردهی

به جای پیروی از رژیم های غذایی روزه داری در دوران شیردهی، می توانید از روش های جایگزین برای حفظ وزن سالم و حمایت از سلامت کلی خود و نوزاد استفاده کنید:

تغذیه متعادل

روی مصرف یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است، تمرکز کنید.

کنترل سهم و کالری دریافتی

به جای پیروی از رژیم فستینگ در شیردهی، به اندازه وعده ها توجه کنید و به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود گوش دهید. خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر در طول روز می تواند به تنظیم سطح گرسنگی و انرژی کمک و از مصرف بیش از حد کالری جلوگیری کند.

داشتن فعالیت بدنی در دوران شیردهی

با تایید متخصص تغذیه خود، ورزش های متوسط، مانند پیاده روی یا تمرینات پس از زایمان را انجام دهید. فعالیت بدنی منظم می تواند از مدیریت وزن و سلامت کلی حمایت کند.

خود مراقبتی و توجه به خود به جای پیروی از رژیم فستینگ در شیردهی

فعالیت‌های خود مراقبتی که باعث آرامش و کاهش استرس می‌شوند را در اولویت قرار دهید، مانند خواب کافی، تمرین تمرکز حواس و درگیر شدن در فعالیت‌هایی که از آن لذت می برید.

جمع بندی مطالب

در حالی که رژیم‌های روزه‌ داری ممکن است مزایای بالقوه ای برای برخی افراد داشته باشد، اما در هنگام شیردهی پیروی از این رژیم توصیه نمی شود و در صورت استفاده از آن، به مراقبت و احتیاط نیاز دارد.

رژیم فستینگ در شیردهی و روزه گرفتن در این دوران می‌تواند بر عرضه شیر، دریافت مواد مغذی و سلامت کلی تاثیر بگذارد. باید با متخصص تغذیه مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که نیازهای تغذیه ای شما و نیازهای کودک شما برآورده می شود.

 یک رژیم غذایی متعادل بارداری، آبرسانی و مراقبت از خود، برای حمایت از سلامت خود و شیردهی موفق را در اولویت قرار دهید.