رژیم اسکندی سنس چیست؟ بررسی اصول کلید و فواید آن

در حوزه رژیم غذایی و تغذیه، پیگیری یک برنامه غذایی متعادل و پایدار یک تلاش مداوم است. یکی از رژیم‌ های غذایی که در سال‌ های اخیر مورد توجه قرار گرفته است، رژیم غذایی اسکاندی است. این رویکرد برای غذا خوردن، که از منطقه شمال اروپا آمده است، سادگی، کنترل وعده غذایی و تمرکز بر غذاهای کامل و فرآوری نشده را ترکیب می کند. در این مقاله از مجله لاغری دکتر آیتم، ما به بررسی رژیم اسکندی سنس می پردازیم و اصول، دستورالعمل ‌های کلیدی و فواید آن را بررسی می‌کنیم.

رژیم اسکندی سنس

رژیم Scandi Sense ریشه در اصل تعادل و اعتدال دارد. این برنامه غذایی بر مصرف غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی تاکید دارد و در عین حال کنترل وعده‌ ها و خوردن آگاهانه را تقویت می کند. رژیم اسکندی از سبک زندگی نوردیک الهام گرفته است، جایی که تاکید بر مواد اولیه با کیفیت، محصولات تازه و ارتباط با طبیعت است.

👈حتما بخوانید: لاغری و کاهش وزن با متفورمین

دستورالعمل های کلیدی رژیم اسکندی سنس

رژیم لاغری Scandi Sense از چند دستورالعمل ضروری پیروی می کند که تغذیه را در اولویت قرار می دهد و رابطه سالم با غذا را ترویج می کند:

 روش دستی Handful

رژیم غذایی Scandi Sense از “روش دستی” به عنوان راهنمای بصری برای کنترل سهم استفاده می کند. هر وعده غذایی باید شامل یک مشت پروتئین، یک مشت کربوهیدرات و دو مشت سبزیجات باشد. این روش کنترل وعده ها را ساده می کند و دارای یک بشقاب متعادل است.

مواد تشکیل دهنده با کیفیت در رژیم اسکندی سنس

رژیم غذایی سنس بر استفاده از غذاهای باکیفیت و کامل مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم تاکید دارد. این مواد، مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان های ضروری را فراهم و از سلامت و تندرستی کلی حمایت می کنند.

آهسته غذا خوردن

رژیم غذایی اسکندی سنس، آهسته غذا خوردن را تشویق می کند. افراد با مزه کردن هر لقمه، توجه به نشانه های گرسنگی و سیری و لذت بردن از وعده های غذایی بدون حواس پرتی، رابطه سالم تری با غذا ایجاد می کنند و از پرخوری جلوگیری می کنند.

مصرف محصولات فصلی و محلی

برنامه غذایی اسکندی باعث ترویج مصرف محصولات فصلی و محلی می شود. افراد با این برنامه از تازه ترین و غنی ترین مواد غذایی موجود بهره مند می شوند.

زیاده روی های متوسط در رژیم اسکندی سنس

رژیم غذایی Scandi Sense اجازه می دهد تا زیاده خواهی های متوسطی مانند یک تکه کوچک شکلات یا یک لیوان شراب انجام شود. افراد با ترکیب این خوراکی‌ ها به شیوه ‌ای متعادل، هوس‌ های خود را بدون از بین بردن اهداف کلی رژیم غذایی خود ارضا می کنند.

👈حتما بخوانید: یک رژیم 3 روزه با 4.5 کیلوگرم کاهش وزن

فواید رژیم غذایی Scandi Sense

رژیم غذایی اسکندی مزایای متعددی را برای دستیابی به بدنی سالم و مغذی ارائه می دهد:

کنترل وعده غذایی

“روش دستی” کنترل سهم به افراد کمک می کند تا درک بهتری از اندازه وعده های غذایی مناسب داشته باشند، از پرخوری جلوگیری کنند و مدیریت وزن را ارتقا دهند.

تغذیه متعادل

رژیم غذایی سنس با تاکید بر غذاهای کامل و فرآوری نشده و یک بشقاب متعادل، دریافت متنوع مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای سلامتی مطلوب را تضمین می کند.

غذا خوردن پایدار و محلی با رژیم اسکندی سنس

تمرکز بر محصولات فصلی و محلی با شیوه های پایدار، حمایت از کشاورزان محلی و کاهش ردپای کربن مرتبط با حمل و نقل مواد غذایی مطابقت دارد.

تغذیه آگاهانه

رژیم غذایی Scandi Sense افراد را تشویق می‌کند تا وعده ‌های غذایی خود را کاهش دهند و رابطه سالم‌ با را غذا تقویت کنند. کسانی از این برنامه پیروی می کنند، جویدن بی ‌ذهن را کاهش می دهند و شیوه‌های غذایی آگاهانه را ترویج می کنند.

پایداری بلند مدت رژیم اسکندی سنس

رژیم غذایی اسکاندی یک مد کوتاه مدت نیست، بلکه روشی پایدار برای غذا خوردن است که برای طولانی مدت در سبک زندگی فرد گنجانده می شود. این برنامه انعطاف پذیری، اعتدال و رویکردی متعادل برای تغذیه بدن ارائه می دهد.

👈حتما بخوانید: PDF نمونه برنامه رژیم لاغری شوک سه روزه

جمع بندی

رژیم غذایی اسکندی سنس دیدگاهی با طراوت در مورد تغذیه بدن از طریق سادگی، کنترل سهم و تمرکز بر غذاهای کامل و فرآوری نشده ارائه می دهد. افراد با پیروی از “روش دستی” یا مشت و در آغوش گرفتن مواد با کیفیت، به بدنی متعادل، پایدار و تغذیه شده دست می یابند.

ترکیب شیوه ‌های غذایی آگاهانه و لذت بردن از زیاده‌ روی‌ های متوسط، حس لذت و رضایت را به تجربه کلی رژیم غذایی اضافه می‌کند.

سوالات متداول