رژیم لاغری اصولی و علمی چه رژیمی است؟

رژیم لاغری اصولی بر اساس ویژگی های فردی هر شخصی تنظیم می شود که شامل رژیم غذایی و برنامه های ورزشی است که در ادامه قصد داریم به صورت مفصل درباره آن صحبت کنیم. با ما در این مقاله از مجله لاغری دکتر آیتم همراه باشید تا بیش تر با رژیم اصولی لاغری آشنا شوید.

جدول دسترسی به مهم ترین عناوین این مطلب:

• رژیم لاغری چیست؟
• کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد؟
• ویژگی های یک رژیم لاغری اصولی چیست؟
• رژیم لاغری هر کسی با فرد دیگری متفاوت است
• در رژیم لاغری اصولی هیچ گروه غذایی حذف نمی شود
• در رژیم لاغری اصولی هیچ وعده غذایی حذف نمی شود
• نیازی به هزینه های اضافی نیست
• رژیم لاغری خوب هیچ عجله ای برای کاهش وزن ندارد
• فعالیت بدنی در کنار رژیم غذایی توصیه می شود
• انواع رژیم های لاغری

رژیم لاغری اصولی چیست؟

رژیم لاغری یعنی روش هایی برای کاهش وزن که شامل تغییراتی است که در ترجیحات غذایی روزانه هر کسی اتفاق می افتد. رژیم های لاغری که توسط متخصصین تغذیه یا متخصص لاغری توصیه می شود، رژیم های غذایی پرهیزانه هستند که به افراد اجازه مصرف برخی مواد غذایی داده نمی شود یا توصیه می شود که مصرف آن ماده غذایی محدود شود.

در واقع رژیم لاغری یعنی منع مصرف برخی غذاها و تشویق به خوردن برخی غذاهای دیگر که نتیجه آن رسیدن به وزن ایده آل در افراد است.

در این میان افراد باید به دنبال علمی ترین روش لاغری بگردند تا در هنگام کاهش وزن دچار ضعف بدنی نشوند. برای این کار می توانند از پزشک و متخصص تغذیه خود خواستار یک رژیم غذایی اصولی برای لاغری بشوند. البته باید بگوییم که لاغری و کاهش وزن شما در گرو این است که شما چقدر از رژیم غذایی اصولی پیروی کنید؟

کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد؟

کاهش وزن و لاغری در افراد به معنای کاهش میزان شاخص توده بدنی است. این امر به دنبال کاهش سطح مایعات، چربی ها، توده های غیر چربی، عضله و … اتفاق می افتد. البته کاهش وزن به 2 روش اتفاق می افتد که عبارت است از:

1. ناخواسته: کاهش وزن ناخواسته غیر طبیعی است و می تواند در اثر برخی بیماری ها باشد. برای مثال بیماران سرطانی کاهش وزن شدید می توانند داشته باشند.
2. آگاهانه: این نوع کاهش وزن نتیجه تلاش های فرد برای کاهش وزن و لاغری است. که می تواند به وسیله یک رژیم غذایی اصولی برای لاغری ، ورزش برای لاغری و یا جراحی لاغری اتفاق بیافتد.

?بیشتر بخوانید: صفر تا صد رژیم گیاهخواری را بشناسید

ویژگی های رژیم لاغری اصولی

هر نوع برنامه غذایی که در نهایت باعث کاهش وزن شود یک نوع رژیم لاغری می باشد. اما لزوما هر رژیم لاغری نمی تواند اصولی و علمی باشد. در واقع ما دو نوع برنامه غذایی برای لاغری داریم که عبارتند از:

1. رژیم اصولی و علمی؛
2. رژیم ناسالم و غیر اصولی

رژیم لاغری اصولی، رژیمی است که در عین حال که می تواند باعث کاهش وزن در افراد شود هیچ عارضه ای نیز برای بدن ایجاد نمی کند و حتی می تواند باعث ارتقا سلامتی افراد نیز شود. رژیم لاغری سالم روی دریافت مواد مغذی و حیاتی تمرکز دارد و افراد را از مصرف آنها منع نمی کند.

رژیم لاغری غیراصولی، رژیمی است که شما را در یک مدت زمان کوتاه به وزن دلخواهتان می رساند اما می تواند عوارض متفاوتی داشته باشد. از جمله شل شدن پوست، ریزش مو، دیابت، سنگ کیسه صفرا و سرگیجه و … . همجنین توصیه می شود از این رژیم برای لاغری استفاده نکنید.

پس یک رژیم غذایی سالم کلیه گروه های مختلف مواد غذایی را شامل می شود و هیچ کدام از آنها را از برنامه غذایی لاغری افراد حذف نمی کند. همچنین این نوع رژیم به صورت آهسته می تواند باعث کاهش وزن شود. بنابراین هیچ کدام از رژیم های لاغری سریع نمی توانند سالم باشند و به هیچ عنوان پیروی از آنها توصیه نمی شود. در ادامه قصد داریم به ویژگی های بهترین رژیم لاغری اصولی بپردازیم:

رژیم لاغری هر کسی با فرد دیگری متفاوت است

در رژیم های لاغری غیر اصولی بدون توجه به سن، جنسیت، قد، وزن، میزان فعالیت روزانه و … یک برنامه غذایی مشترک برای همه تجویز می شود. اما در رژیم غذایی سالم و اصولی پس از بررسی کلیه ویژگی های یک فرد سپس یک برنامه غذایی برای وی تجویز می شود. برای مثال رژیم غذایی افراد قد بلند باید پرکالری تر از سایر افراد باشد یا کالری مورد نیاز مردان و زنان از یکدیگر متفاوت است. اما باید بگوییم که متخصصان تغذیه برای طراحی رژیم سالم برای لاغری از BMI (شاخص توده بدنی) افراد کمک می گیرند.

هیچ گروه غذایی حذف نمی شود

همان طور که گفتیم یک رژیم لاغری خوب شامل تمامی گروه هایی غذایی می شود و هیچ کدام از آنها از رژیم حذف نمی شوند. اکثر رژیم های غیراصولی با تجویز منع مصرف برخی مواد غذایی باعث کاهش وزن می شوند که همین موضوع باعث آسیب های جدی به سلامتی بدن و کمبود ویتامین می شود. از مهم ترین ویژگی های رژیم لاغری اصولی و صحیح این است که آسیبی به بدن افراد نمی زند.

هیچ وعده غذایی حذف نمی شود

انواع رژیم لاغری سریع، یک یا دو وعده غذایی را حذف می کند؛ برای مثال مصرف شام را منع می کند و هیچ میان وعده ای در برنامه غذایی این نوع رژیم های غیر معتبر وجود ندارد.

رژیم لاغری اصولی علاوه بر مصرف هر سه وعده اصلی حتی 3 الی 4 میان وعده نیز در برنامه غذایی دارد. در رژیم های غیر اصولی به دلیل حذف یک یا دو وعده اصلی شما دائما احساس گرسنگی خواهید داشت و در مدت زمان کوتاهی از رژیم خسته شده و از ادامه دادن رژیم صرف نظر می کنید، اما در یک رژیم لاغری اصولی و خوب هیچ موقع احساس گرسنگی نخواهید داشت.

همچنین بعضی از رژیم های غیراصولی به شدت کم کالری هستند و همین موضوع باعث می شود که فرد دائما احساس گرسنگی داشته باشد. با این تفاسیر بهترین رژیم لاغری رژیمی است که تنوع غذایی بالایی داشته باشد، هیچ وعده ای را حذف نکند و میزان کالری مناسبی داشته باشد.

نیازی به هزینه های اضافی نیست

رژیم های خوب از نظر اقتصادی هم به صرفه هستند و نیازی به صرف هزینه های گزاف به منظور خرید داروی لاغری، دمنوش، غذاهای خاص و … نیست. یک رژیم لاغری خوب نباید به غذاهای خاصی محدود شود و نیازی به صرف هزینه های بالا نباشد که هر کسی توان خرید محصولات رژیم را نداشته باشد. رژیم آنلاین هم برای شمایی که وقت کافی برای مراجعه حضوری به یک مشاور تغذیه را ندارید و همچنین قصد ندارید هزینه زیادی بابت این موضوع کنید، بسیار مناسب است. 

برای مثال شما می توانید برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان را دانلود کرده و یک رژیم لاغری اصولی و سریع داشته باشد.

رژیم لاغری خوب هیچ عجله ای برای کاهش وزن ندارد

رژیم های زیادی تحت عنوان رژیم لاغری سریع در فضای مجازی و فضای وب موجود هستند که در مدت زمان کوتاه باعث کاهش وزن بسیار زیادی می شوند. اما این کاهش وزن دائمی نیست و ممکن است عوارض خطرناکی مانند ریزش مو، تغییر رنگ پوست، یبوست، سوء هاضمه و … را به همراه داشته باشد.

فعالیت بدنی در کنار رژیم غذایی توصیه می شود

هیچ رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند باعث کاهش وزن شود. تنها در صورتی شما می توانید به صورت اصولی وزنتان را کم کنید که علاوه بر پیروی از رژیم لاغری خوب فعالیت بدنی و ورزش روزانه نیز داشته باشید. باید بگوییم که ورزش برای لاغری نیز یکی از بهترین روش های لاغری است. شما با استفاده از رژیم اصولی برای لاغری و ورزش در کنار هم کاهش وزن مورد نظر خود را داشته باشید.

انواع رژیم های لاغری (آشنایی با سه رژیم لاغری پرطرفدار)

در ادامه برخی از رژیم های اصولی برای لاغری را معرفی خواهیم کرد که ممکن است به شما در روند لاغری و کاهش وزن کمک بسیاری خواهند کرد. شما به راحتی می توانید با جستجو در اینترنت یک رژیم لاغری اصولی رایگان پیدا کنید. اما باید بگوییم که به متخصص تغذیه خود مراجعه کنید و رژیم خود را از او بگیرید.

رژیم لاغری اصولی یک ماهه

این رژیم یک رژیم لاغری در یک ماه است که با رعایت قوانین می تواند یک رژیم لاغری اصولی نیز محسوب شود. شما در این رژیم هیچ یک از مواد غذایی را حذف نخواهید کرد. این رژیم به دلیل رعایت تعادل بین مصرف چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها طرفداران بسیاری نیز دارد.

رژیم لاغری آمریکایی

رژیم لاغری سه روزه آمریکایی یک رژیم لاغری سریع است که در بین افراد زیادی محبوب است. همان طور که از اسمش نیز پیداست مدت زمان رژیم 3 روز است و با نام های رژیم لاغری سه روزه ارتشی و رژیم سه روزه آمریکایی شناخته می شود. این رژیم بیش تر از 4 هفته توصیه نمی شود. زیرا در طولانی مدت می تواند باعث ایجاد آسیب های جدی بشود. نمونه برنامه رژیم لاغری را می توانید از متخصص تغذیه خود دریافت کنید.

رژیم لاغری کالری شماری

این رژیم لاغری سالم می تواند به شما در کاهش وزن کمک بسیاری بکند. شما با کنترل میزان کالری مصرفی روزانه خود در رژیم کالری شماری می توانید کاهش وزن داشته باشید.

با کمک گرفتن از جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری می توانید کالری مواد غذایی مختلف را محاسبه کرده و کنترل کنید.

?بیشتر بخوانید: لیست غذاهای سیرکننده و تاثیر آن بر لاغری.

کلام آخر

متاسفانه این روزها کاهش وزن و لاغری به یک صنعت تبدیل شده است و برخی سودجویان با برخی راهکارهای خطرناک و رژیم های ناسالم در این حوزه فعالیت می کنند و از این طریق کسب درآمد می کنند.

بنابراین شما برای دریافت رژیم لاغری اصولی تنها باید به متخصص لاغری و تغذیه مراجعه کنید تا آنها بر اساس ویژگی های بدنی شما بهترین رژیم را برایتان تجویز کنند.

سوالات پرتکرار