سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلو
آب کردن چربی های ناحیه شکم و پهلو می تواند معضل هر کسی باشد؛ چرا که حتی برخی افراد لاغر هم از داشتن چربی در ناحیه شکم و پهلو شکایت می کنند. اصولا شکم و پهلو اولین جایی هستند که چاق می شوند و آخرین جایی هستند که لاغر می شود! به همین دلیل شاید بسیاری از افراد به دنبال سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلو باشند؛ با مجله دکتر آیتم همراه باشید تا سریعترین راه لاغری شکم و پهلو را به شما آموزش دهیم.
جدول دسترسی سریع
چرا لاغری شکم و پهلو اهمیت دارد؟
به دلیل اینکه اکثر ارگان های بدن و سیستم گوارشی ما در حفره شکمی قرار دارند و ادامه زندگی ما به سلامت آنها وابسته است. زمانی که بافت چربی در اطراف دستگاه گوارشی قرار می گیرد عملکرد آن را دچار اختلال می کند.
در واقع بدترین نوع چربی، چربی ناحیه شکم است که سلامت سیستم گوارشی مانند معده، روده و کبد را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین برای از بین بردن چربی های این نواحی حتما باید به دنبال روش و برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان باشید.
علل ایجاد چربی شکمی چیست؟
چربی شکمی، که به آن چاقی احشایی یا شکمی نیز گفته می شود، نوعی تجمع چربی است که در اطراف اندام های داخلی شکم، مانند کبد، روده و معده، ایجاد می شود. این نوع چربی، در مقایسه با چربی های زیر پوستی که در سایر نقاط بدن ذخیره می شوند، خطرناک تر است و با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، برخی انواع سرطان و حتی مرگ زودرس مرتبط است. عوامل متعددی می توانند در تجمع چربی در ناحیه شکم نقش داشته باشند. برخی از مهم ترین این عوامل عبارتند از:
- رژیم غذایی ناسالم: مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین، چربی های اشباع شده و ترانس و قند تصفیه شده، از جمله مهم ترین عوامل ایجاد چربی شکمی هستند.
- عدم تحرک کافی: کمبود فعالیت بدنی و ورزش منظم، یکی از عوامل اصلی تجمع چربی در بدن، به خصوص در ناحیه شکم است.
- استرس: هورمون کورتیزول که در پاسخ به استرس ترشح می شود، می تواند باعث افزایش ذخیره چربی در ناحیه شکم شود.
- کمبود خواب: مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند منجر به افزایش اشتها، پرخوری و در نهایت، تجمع چربی در شکم شود.
- ژنتیک: برخی افراد به طور ژنتیکی مستعد چاقی شکمی هستند.
- جنسیت: زنان بعد از یائسگی، به دلیل تغییرات هورمونی، بیشتر در معرض تجمع چربی در ناحیه شکم قرار دارند.
- مصرف الکل: مصرف زیاد الکل می تواند منجر به افزایش چربی شکمی شود.
- سیگار کشیدن: سیگار کشیدن می تواند با افزایش التهاب و مقاومت به انسولین، خطر ابتلا به چاقی شکمی را افزایش دهد.
👈بیشتر بخوانید : رژیم شوک لاغری چه اصولی دارد؟
روش های لاغری شکم و پهلو
برخی از افراد تصور می کنند تنها با انجام حرکات ورزشی مربوط به شکم و پهلو می توانند چربی های این ناحیه را از بین ببرند! در حالی که این تصور کاملا غلط است. در این جا شما را با سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلو و … آشنا خواهیم کرد:
ترکیب ورزش های هوازی با مقاومتی برای لاغری شکم و پهلو
در صورتی که در کنار یک رژیم غذایی سالم، ورزش هم انجام دهید تاثیرات آن را در لاغری شکم خواهید دید. با اینکه انجام ورزش های هوازی باعث کالری سوزی و چربی سوزی می شوند؛ اما در صورتی که این ورزش ها با ورزش های استقامتی مانند وزنه زدن و … همراه شوند، نتیجه بهتری خواهند داشت.
مصرف فیبر را بالا ببرید
مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، جو و حبوبات منجر به احساس سیری طولانی مدت شما می شود.
همچنین مصرف فیبر منجر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از نفخ شکم می شود که همین موضوع شکمتان را لاغرتر نشان می دهد.
👈بیشتر بخوانید : با غذاهای سیرکننده و تاثیر آن ها بر لاغری آشنا شوید.
مصرف پروتئین را بالا ببرید
مصرف پروتئین منجر به عضله سازی، کمک به رشد ماهیچه ها و احساس سیری طولانی مدت می شود. تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که پروتئین های سالم مانند شیر، گوشت گاو و تخم مرغ مصرف می کنند کمتر دچار چاقی شکم می شوند.
مصرف نوشیدنی های پرکالری ممنوع!
اگر عادت دارید که هر روز از نوشیدنی های پرکالری مثل نوشابه، آبمیوه، چای یا قهوه شکر استفاده کنید و همچنان دنبال بهترین روش لاغری هستید، باید بگوییم که وقت آن رسیده که بین این نوشیدنی ها و لاغری یکی را انتخاب کنید، این دو در کنار هم سازش نخواهند داشت!
اگر تصمیم گرفتید که قید مصرف این نوشیدنی ها را بزنید به شما توصیه می کنیم به جای آنها از نوشیدنی های زیر استفاده کنید:
- به جای نوشابه از مخلوط آب گازدار با انواع میوه ها مثل لیمو یا توت فرنگی استفاده کنید.
- به جای آبمیوه از میوه تازه استفاده کنید.
- چای و قهوه را بدون شکر نوش جان کنید.
از نوشیدن آب غافل نشوید!
نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز منجر به بهبود عملکرد سیستم گوارش، جلوگیری از کمبود آب بدن، مانع از نفخ و بزرگی شکم می شود. همچنین برای جلوگیری از پرخوری می توانید نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بخورید.
چنانچه تمایل زیادی به نوشیدن آب ندارید می توانید برای لاغری شکم و پهلو آب را با میوه هایی مثل توت فرنگی ترکیب کنید یا از دمنوش های گیاهی استفاده کنید.
خواب مفید و کافی شبانه داشته باشید
بدن تمام ما به طور متوسط به 8 ساعت خواب مفید در طول 24 ساعت نیاز دارد. مطالعات انجام شده نشان می دهد که کمبود خواب باعث ترشح هورمون گرسنگی و خوردن غذای بیشتر و در نتیجه چاقی می شود.
برای لاغری شکم و پهلو استرس خود را کنترل کنید
برخی از افراد در زمان استرس دچار پرخوری عصبی می شوند و پس از مدتی دچار چاقی و اضافه وزن می شوند. بنابراین با انجام حرکات آرامشی مثل یوگا، مدیتیشن و سایر فعالیت ها سعی کنید بر استرس خود کنترل داشته باشید.
غذایتان را آهسته بخورید
یکی دیگر از روش های لاغری در این نواحی، آهسته غذا خوردن است. در صورتی که سریع غذا بخورید، به مغزتان زمان نمی دهید تا فرمان سیری را صادر کند و در نتیجه حجم غذای بیشتری مصرف می کنید. همچنین سریع غذا خوردن منجر به نفخ و بزرگی شکم نیز می شود.
انجام جراحی لاغری
چنانچه با پیروی از روش های لاغری شکم و پهلو با ورزش، رژیم های لاغری و توصیه های گفته شده موفق به لاغری شکم و پهلو نشده اید می توانید با انجام جراحی های لیپوساکشن یا پیکرتراشی چربی های موضعی ناحیه شکم و پهلو را از بین ببرید؛ البته این روش ها کمی قدیمی هستند و همراه با عوارض هستند.
امروزه برای لاغری شکم و پهلو بهترین جراحان لاغری در دنیا استفاده از دستگاه لاغری موضعی اولتراسونیک را توصیه می کنند. پزشک توسط این دستگاه ها بدون نیاز به جراحی و بدون هیچ گونه خطری چربی های این ناحیه را به صورت موضعی بین می برد.
👈بیشتر بخوانید : روش های لاغری صورت
نتیجه گیری
در این مقاله، به بررسی روش های مختلف برای سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلو پرداختیم. اگرچه هیچ روش “سریع ترین“ی برای رسیدن به تناسب اندام وجود ندارد، با اتخاذ یک رویکرد جامع که شامل رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس باشد، می توانید به طور موثری چربی های شکم و پهلو را از بین ببرید و به اندام ایده آل خود برسید.
به یاد داشته باشید که لاغری و تناسب اندام، سفری است که نیازمند تعهد و صبر است. در این مسیر، ممکن است با چالش هایی روبرو شوید، اما با انگیزه ماندن و تلاش مداوم، می توانید به اهدافتان دست پیدا کنید.
