ورزش برای لاغری دست

توزیع چربی برای هر کسی متفاوت از سایر افراد است به طوری که برای برخی افراد، وزن اضافی دقیقاً به انگشتان آنها می رسد. به احتمال زیاد این افراد به دنبال ورزش برای لاغری دست هستند؛ اما باید بگوییم که هدف گذاری کاهش وزن در ناحیه خاصی از بدن دشوار است.

برای بسیاری از افراد سوال هایی از قبیل : برای لاغری دست چه کنیم؟ چگونه دست های خود را لاغر کنیم؟ آیا یک ورزش برای لاغر شدن دست و بازو وجود دارد؟ ، در پاسخ به این سوالات باید بگوییم که لازم است به طور کلی وزن کم کنید. در ادامه با مجله سلامتی دکتر آیتم همراه باشید تا به معرفی تمرین ها و استراتژی هایی که منجر به کاهش وزن سالم و البته لاغر شدن دست می شود بپردازیم.

جدول دسترسی سریع به عناوین این مطلب

• برای لاغر شدن انگشتان دست چه کنیم؟
• رژیم برای لاغری دست
• معرفی چند ورزش برای لاغری دست
• ورزش برای لاغری مچ دست
• چه چیزی باعث چاقی دستان و انگشتان می شود؟
• راهکارهای اساسی برای لاغر کردن مچ دست
• راه های لاغرتر نشان دادن انگشتان
• ورزش برای لاغری بازو
• لیست انواع ورزش برای لاغری دست ها
• نتیجه گیری
• سوالات متداول

برای لاغر شدن انگشتان دست چه کنیم؟

اگر به دنبال راهی برای لاغر کردن انگشتان دست هستید، باید روی ورزش و همچنین مصرف غذاهای کم کالری تمرکز کنید. تغییرات سبک زندگی، مانند پرهیز از غذاهای سرشار از سدیم و نوشیدن آب فراوان نیز می تواند به لاغری انگشتان دست شما کمک کند. می توانید از تمرین ‌هایی استفاده کنید که عضلات دستتان را هدف قرار می دهند تا با کاهش وزن کلی، ناحیه را تقویت کنید.

هر پوند چربی در بدن شما معادل 3400 تا 3750 کالری مصرفی است. به طور کلی، این بدان معناست که برای کاهش وزن باید حدود 3500 کالری بسوزانید. اگر میانگین کالری دریافتی خود را 500 تا 800 کالری در روز کاهش دهید، هر هفته چیزی بین 1 تا 2 پوند وزن کم خواهید کرد. از جمله تمریناتی که کالری سوزی بالایی دارند و به عنوان ورزش برای لاغری دست هم مناسب هستند عبارتند از:

• شنا کردن
• طناب پرشی
• بوکس

انجام انواع ورزش برای لاغری انگشتان دست می تواند شما را یک گام به هدفتان نزدیک تر کند. اما به طور کلی اگر اضافه وزن دارید برای لاغری موضعی باید بیش تر تلاش کنید. در ابتدا باید به طور کلی با استفاده از روش های اصولی از جمله انواع رژیم لاغری و انواع ورزش برای لاغری، کاهش وزن داشته باشید سپس برای لاغری موضعی اقدام کنید.

رژیم برای لاغری دست

در کنار ورزش برای لاغری دست باید از رژیم روزانه مناسبی هم پیروی کنید. به عنوان یک قانون کلی برای لاغری دست یا لاغری هر قسمت دیگری از بدن، شما می توانید کالری کمتری مصرف کنید، بنابراین با این تفاسیر:

• مصرف کمتر غذاهای پرکالری
• افزایش مصرف فیبر و پروتئین
• خوردن وعده های کوچکتر

را در برنامه غذایی خود قرار دهید. بر روی غذاهای غنی از مواد مغذی زیر تمرکز کنید تا تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم ماندن و رسیدن به اهداف خود را دریافت کنید:

• سبزیجات سبز و برگ دار مانند بروکلی، اسفناج و کلم پیچ
• محصولات غنی از بتاکاروتن مانند هویج، سیب زمینی شیرین و فلفل دلمه ای
• میوه های پر فیبر مانند گلابی، سیب و توت فرنگی
• غلات کامل، مانند برنج وحشی، نان چند دانه و کینوا
• گوشت های بدون چربی، مانند سینه مرغ و بوقلمون چرخ کرده
• حبوبات غنی از پروتئین، مانند عدس، نخود و بادام زمینی
• چربی های سالم مانند آووکادو، ماهی آزاد، ماهی تن، بادام و گردو

همچنین سعی کنید از مصرف مواد خوراکی زیر خودداری کنید:

• شکر سفید
• آرد سفید
• سایر محصولات غلات تصفیه شده

همچنین طبق دستورالعمل مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)  می بایست روزانه کمتر از 2300 میلی گرم سدیم مصرف کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب نیز روشی است که می توانید از آن برای کاهش وزن و سلامت کلی خود استفاده کنید.

👈بیشتر بخوانید: انواع ورزش برای لاغری شکم و پهلو را بشناسید.

معرفی چند ورزش برای لاغری دست

در حالی که اهداف کاهش وزن خود را از طریق رژیم غذایی و ورزش دنبال می کنید، می توانید انگشتان خود را نیز هدف قرار دهید تا آنها را قوی تر و باریک تر کنید.

نوارهای مقاومت

می توانید نوارهای مقاومتی با اندازه‌ های خاص را خریداری کنید که برای تمرین انگشتان شما طراحی شده اند. نوارهای مقاومتی یکی از معروف ترین ها به عنوان ورزش برای لاغری دست و بازو است که باعث می شود داشتن دست لاغر استخوانی دیگر یک خیال نباشد.

این ابزار به مچ شما بسته می شود و در هر بند سوراخی دارند که می توانید هر پنج انگشت خود را در آن وارد کنید. با کشیدن نوارهای مقاومت به سمت بالا و بیرون، قدرت تک تک انگشتان خود را بهبود می بخشید و به طور کلی آنها را تقویت می کنید. این نوارهای مقاومتی به عنوان ورزش لاغری انگشتان دست به شما بسیار کمک میکند.

تمرین یک ساز

یکی از راه ‌های باریک تر شدن انگشتان دست و لاغر کردن انگشت دست این است که سازهایی مانند پیانو یا گیتار را تمرین کنید. این یک تمرین علاوه بر اینکه یک تمرین تحریک کننده ذهنی است برای دست ها و انگشتان شما نیز بسیار عالی می باشد.

با تغییراتی در سبک زندگی می توانید دستان خود را لاغر کنید

همچنین می توانید تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید که باعث لاغری دست ها می شود تا در نتیجه دست های شما لاغرتر به نظر برسند. این تغییرات عبارتند از:

• کمتر الکل بنوشید: الکل می تواند باعث تورم و احتباس آب شود که به آن نفخ الکل نیز می گویند.
• برو تو پارک قدم بزن: قدم زدن در طبیعت و پیاده روی نه تنها به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند، بلکه می تواند به کاهش تورم و التهاب مرتبط با استرس نیز کمک کند.
• ویتامین D مصرف کنید: یک مطالعه بالینی در سال 2018 نشان داد که این مکمل ها می توانند به کاهش وزن کمک کنند. چه از طریق مکمل های خوراکی و چه از طریق نور خورشید. افزایش ویتامین D ممکن است به تقویت خلق و خو و همچنین کاهش وزن شما کمک کند.
• یوگا کار کن: گردش خون ضعیف می تواند تورم را بدتر کند و باعث شود انگشتان شما چاق تر از آنچه هستند به نظر برسند. برای بهبود گردش خون می توانید یوگا را امتحان کنید.

ورزش برای لاغری مچ دست

برخی از افراد نیز از چاق بودن مچ دست های خود شکایت می کنند. باید بگوییم که در وهله اول باید به دنبال یک ورزش برای افزایش مقاومت مچ های دست خود باشید و سپس یک ورزش برای لاغری مچ دست پیدا کنید. ورزش های زیر هم باعث افزایش قدرت و هم باعث لاغر کردن دست می شود.

• بارفیکس
• لت جلو و لت عقب
• پرس سرشانه
• جلوبازو لاری
• پرس سینه
• ددلیفت
• فلای

👈بیشتر بخوانید: تغذیه ورزشی چیست؟

چه چیزی باعث چاقی دستان و انگشتان می شود؟

برای پاسخ به سوال چگونه دست خود را لاغر کنیم ابتدا باید دلیل چاقی آن ها را تشخیص دهیم. زمانی که کالری بیشتری نسبت به کالری که در طول روز می سوزانید می خورید، کالری توسط بدن شما به شکل چربی اضافی ذخیره می شود. بدن هر کسی یک روش طبیعی دارد که به توزیع وزن تمایل دارد و برای برخی از ما، آن مکان می تواند دست و انگشتان ما باشد.

البته داشتن انگشتان چاق در برخی افراد به دلیل هوای گرم، رطوبت یا خوردن نمک زیاد است که منجر به متورم شدن انگشتان می شود. حتی اگر وزن بدن شما سالم باشد، باز هم ممکن است متوجه شوید که انگشتانتان ضخیم به نظر می رسند یا چربی دارند. این بدان معنا نیست که مشکلی در بدن شما وجود دارد.

راهکارهای اساسی برای لاغر کردن مچ دست

برای بسیاری از افراد این سوال پیش می آید که چگونه مچ دست لاغری داشته باشیم؟ شما با رعایت برخی از راهکارهای اساسی به راحتی می توانید پاسخ سوال چگونه مچ دست را لاغر کنیم؟ را بیابید. برخی از این راهکارها عبارتند از:

کاهش وزن

اگر شما فردی هستید که اضافه وزن دارید و از چاقی انگشتان خود رنج می برید، باید در ابتدا به دنبال راهی برای کاهش وزن باشید. زیرا لازم است که در گام اول یک کاهش وزن کلی صورت بگیرد و سپس راه های لاغری موضعی را در پیش بگیرید. برای مثال ورزش لاغری دست یکی از راه های لاغری موضعی و یک راه حل برای داشتن انگشتانی زیبا و خوش فرم است.

تغییر سبک زندگی

برخی اوقات شما قصد لاغری و رفع چاقی بدن خود را دارید. اما سبک زندگی و تغذیه شما به گونه ای است که باعث چاقی بیش تر شما می شود. طبق تحقیقات انجام شده به این نتیجه رسیدیم که حداقل 2 ساعت ورزش در هفته می تواند از این امر جلوگیری کند.

انواع تمرینات و ورزش برای لاغری دست و انگشتان

برخلاف تصور عموم، تمرینات ورزشی مخصوص دست منجر به لاغر شدن انگشتان نمی شود.  برای رفع ضعف دست یا کاهش درد تمرینات به خصوصی وجود دارد. اما باید بدانید چنین تمریناتی روی لاغری انگشتان تأثیری ندارد.

مصرف آب کافی

در بسیاری از موارد مشاهده می کنیم که نوشیدن آب در طول شبانه روز، توصیه می شود. این امر برای لاغری انگشتان نیز حائز اهمیت است. بنابراین توصیه می شود که بدن خود را هیدراته نگه دارید زیرا در برخی موارد بدن به علت کمبود آب، باعث می شود که آب در زیر پوست محبوس شود که این امر موجب ورم و یا باد کردن دستان شما می شود.

کم کردن میزان مصرف نمک

پس از کمبود آب، این مصف بیش از حد نمک است که باعث احتباس آب زیر پوست می شود. این احتباس باعث تورم در دستان و چاقی انگشتان می شود. پس از مصرف بیش از حد مواد غذایی بسیار شور اجتناب کنید.

برنامه غذایی اصولی

یکی دیگر از راه هایی که به شما کمک می کند که انگشتانی زیباتر داشته باشید، پیروی از یک برنامه غذایی اصولی است. اگر قصد کاهش وزن دارید، رژیم غذایی سالم و متعادلی را برای خود انتخاب کنید.

👈بیشتر بخوانید: لاغری با دستگاه ورزشی چگونه اتفاق می افتد؟

راه های لاغرتر نشان دادن انگشتان

حال به جای اینکه به دنبال پاسخی برای سوال چگونه دست لاغری داشته باشیم؟ باشید می توانید از برخی از ترفندها استفاده کنید تا دست های شما کمی لارتر و خوش فرم تر دیده شوند. برخی از این ترفندها عبارتند از:

• استفاده از زیرورآلات مناسب برای لاغری انگشتان
• بهره گیری از مانیکور و خدمات زیبایی ناخن
• مصرف دستکش

ورزش برای لاغری بازو

داشتن بازو و زیر بغلی خوش فرم و بدون چربی، آرزوی بسیاری از افراد است. اما رسیدن به این هدف بدون نیاز به رفتن به باشگاه و صرف هزینه های زیاد، امکان پذیر است. در ادامه به معرفی تعدادی از بهترین ورزش ها برای لاغری بازو و زیر بغل در خانه می پردازیم که می توانید به راحتی و با صرف زمان کم، آن ها را انجام دهید.

دیپ (Dip)

رو به صندلی بایستید و دست هایتان را به لبه آن در حالی که انگشتانتان رو به جلو باشد، بگیرید. سپس با خم کردن آرنج ها، بدن خود را پایین بیاورید تا جایی که زاویه بین بازو و ساعدتان حدود 90 درجه شود. سپس با صاف کردن آرنج ها به حالت اولیه بازگردید. در این ورزش عضلات درگیر عضلات سه سر و شانه هستند که البته یک ورزش لاغری مچ دست نیز محسوب می شود.

شنا (Push-up)

روی زمین دراز بکشید و دستانتان را به اندازه عرض شانه باز روی زمین قرار دهید. سپس با حفظ صاف بودن بدنتان، خود را تا جایی پایین بیاورید که سینه تان تقریباً به زمین برسد. سپس با فشار بر روی عضلات سینه، به حالت اولیه بازگردید. این تمرین به لاغر شدن مچ دست نیز کمک می کند. عضلات درگیر در این تمرین سینه، سه سر و شانه ها هستند.

پرس سینه با دمبل (Dumbbell Chest Press)

به پشت روی زمین دراز بکشید و دمبل ها را در دستانتان نگه دارید به طوری که کف دستانتان رو به هم باشد. سپس دمبل ها را با دست های صاف به سمت سقف ببرید و بعد از مکثی کوتاه، به آرامی به حالت اولیه بازگردید. عضلات درگیر در این تمرین سینه، سه سر و شانه ها هستند.

فلای دمبل (Dumbbell Fly)

به پشت روی زمین دراز بکشید و دمبل ها را در دستانتان نگه دارید به طوری که کف دستانتان رو به هم باشد. سپس با دست های صاف، دمبل ها را به طرفین باز کنید تا جایی که احساس کشش در عضلات سینه تان داشته باشید. سپس به آرامی دمبل ها را به حالت اولیه بازگردید.

نشر جانب با دمبل (Lateral Raise)

بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دمبل ها را در دستانتان نگه دارید به طوری که کف دستانتان رو به هم باشد. سپس با دست های صاف، دمبل ها را به طرفین تا ارتفاع شانه ها بالا ببرید و بعد از مکثی کوتاه، به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

زیربغل دمبل (Dumbbell Row)

خم شوید و یک زانو و یک دست خود را به زمین تکیه دهید به طوری که دست دیگرتان آزاد باشد. دمبل را در دست آزادتان نگه دارید و با دست صاف، دمبل را به سمت قفسه سینه تان بکشید تا جایی که احساس کشش در عضلات زیربغلتان داشته باشید. سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردید. در این ورزش عضلات درگیر زیربغل و عضلات دوسرهستند.

👈بیشتر بخوانید: سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلو

لیست انواع ورزش برای لاغری دست ها

داشتن دستانی خوش فرم و متناسب، آرزوی بسیاری از افراد است. چربی های اضافی در ناحیه بازوها و دست ها می توانند ظاهر ناخوشایندی ایجاد کرده و انجام فعالیت های روزمره را نیز دشوارتر کنند. در ادامه ما یک فایل PDF انواع ورزش برای لاغری دست ها قرار داده ایم که به طور کامل می توانید با انواع ورزش برای استخوانی شدن دست آشنا شوید.

نتیجه گیری درباره مقاله ورزش برای لاغر شدن دست ها

در این مقاله، به بررسی نقش ورزش در فرآیند لاغری و تناسب اندام پرداختیم. با اتکا به شواهد علمی، دریافتیم که ورزش منظم در کنار رژیم غذایی سالم، کلید دستیابی به وزن ایده آل و حفظ سلامتی در بلندمدت است.

لاغری و تناسب اندام یک فرآیند تدریجی و نیازمند صبر و حوصله است. با اتخاذ یک سبک زندگی سالم که شامل ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل باشد، می توانید به هدف خود برسید و از مزایای سلامتی آن در تمام طول زندگی بهره مند شوید.

سوالات متداول