با بهترین روش لاغری مورد تایید پزشکان آشنا شوید
آمار افراد چاق جامعه روز به روز در حال افزایش است. این خبر بد به این معنی است که متاسفانه آمار ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی مثل فشار خون بالا، انواع سکته ها، دیابت، ناباروری، مشکلات مفاصل، کلسترول بالا و … هم در حال افزایش است. ما در این نوشتار قصد داریم شما را با بهترین روش لاغری مورد تایید پزشکان آشنا کنیم. با مجله دکتر آیتم همراه باشید.
✍جدول دسترسی به عناوین مهم این مطلب
- به چه کسی چاق گفته می شود؟
- انواع چاقی
- عوارض چاقی
- چرا باید به دنبال روش های لاغری باشیم؟
- روش های لاغری کدام اند؟
- کاهش وزن با رژیم لاغری
- کاهش وزن با ورزش
- کاهش وزن با رژیم + ورزش
- کاهش وزن با عمل جراحی لاغری
- کاهش وزن با دارو
- بهترین روش لاغری چیست؟
- سایر روش های کاهش وزن
به چه کسی چاق گفته می شود؟
چاقی در اثر تجمع چربی زیاد و اضافی در بدن به وجود می آید. وجود بافت چربی تا حد مشخصی برای بدن لازم و ضروری است، اما در صورتی که میزان این چربی از حدی کم یا زیاد شود فرد دچار لاغری یا چاقی می شود. بنابراین با این تفاسیر در صورتی که بافت چربی بدن بیش از حد باشد به آن فرد چاق گفته می شود.
اگر بخواهیم به صورت علمی چاقی را تعریف کنیم باید از شاخص توده بدنی یا bmi کمک بگیریم؛ به این شکل که وزن خود را تقسیم بر قد به توان 2 کنید، اگر عدد به دست آمده بین 25 تا 29.9 باشد یعنی شما اضافه وزن دارید اما اگر این عدد 30 یا بیشتر باشد یعنی شما چاق هستید و باید به دنبال روش های لاغری باشید.
انواع چاقی
دو نوع چاقی داریم. نوع اول به این شکل است که بافت چربی در تمام نقاط بدن به میزان مساوی گسترش یافته است. نوع دوم هم چاقی موضعی است؛ یعنی بافت چربی تنها در نقاط خاصی مانند شکم، پهلو و … جمع شده است.
👈بیشتر بخوانید: آیا با رژیم لاغری 7 روزه آشنایی دارید؟
عوارض چاقی
چاقی منشا بسیاری از بیماری ها و مریضی های خطرناک است. متاسفانه چاقی عامل زمینه ساز بیش از صد نوع بیماری خفیف تا خطرناک است. از جمله عوارض خطرناک چاقی عبارتند از:
- افزایش خطر مرگ زودرس و ناگهانی؛
- فشار خون بالا؛
- کلسترول بالا؛
- ابتلاء به دیابت نوع دو؛
- ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی؛
- دچار شدن به سکته قلبی و مغزی؛
- بیماری کیسه صفرا؛
- آرتروز مفاصل؛
- آپنه خواب؛
- ناباروری؛
- ابتلاء به انواع سرطان؛
- ابتلاء به بیماری های روانی مانند افسردگی بالینی، اضطراب و …؛
چرا باید به دنبال روش های لاغری باشیم؟
در واقع به هم ریختن تناسب اندام یکی از معایب جزئی چاقی و اضافه وزن است. چرا که در صورت عدم کاهش وزن ممکن است با بیماری های خطرناک بسیار زیادی مثل دیابت نوع دو، ناباروری، افسردگی، فشار خون بالا، آرتروز و … مواجه شوید.
شما می توانید با بهترین روش لاغری به وزن استاندارد، تناسب اندام و سلامتی برسید.
روش های لاغری کدام اند؟
روش های بسیار زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد از جمله بهترین روش لاغری عبارتند از:
کاهش وزن با رژیم لاغری
رژیم های لاغری بسیار زیادی وجود دارند که هر کدام با برنامه غذایی ویژه ای به دنبال کاهش وزن و لاغری هستند. از جمله رژیم های لاغری که امروزه طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده اند عبارتند از:
- رژیم اتکینز
- پالئو
- رژیم مدیترانه ای
- رژیم دش
- رژیم لاغری ۱۲۰۰ کالری
- رژیم ۸۰/۲۰
- رژیم HCG
- رژیم لاغری کتو
- رژیم گیاهخواری
- و ….
کاهش وزن با ورزش
در صورتی که در کنار یک رژیم لاغری اصولی ورزش روزانه هم داشته باشید قدم بزرگی در کالری سوزی و کاهش وزن برداشته اید. در واقع ترکیب این دو معجزه می کند و به عنوان بهترین روش لاغری شناخته شده است.
از جمله ورزش هایی که برای لاغری و کاهش وزن توصیه می شود عبارتند از:
- پیاده روی هدفمند
- دو میدانی
- دوچرخه سواری
- وزنه زدن
- شنا
- یوگا
- پیلاتس
کاهش وزن با رژیم + ورزش
سریعترین راه لاغری شکم و پهلو استفاده از انواع روش های لاغری به طور ترکیبی است. این روش علمی ترین روش لاغری نیز محسوب می شود. اگر قصد لاغری دارید استفاده از تنها یک روش لاغری می تواند باعث دشوار شدن مسیر شما بشود. اما به عنوان بهترین روش لاغری سریع می توانید از هر دو روش در کنار هم استفاده کنید. به طور کلی پیگیری رژیم غذایی در کنار ورزش منظم و مخصوص به شما می تواند روند لاغر شدن را تسریع ببخشید بدون اینکه شما کمتر خسته شده و یا دلسرد شوید.
کاهش وزن با عمل جراحی لاغری
روش های گفته شده در صورتی بهترین روش لاغری هستند که شاخص توده بدنی شما کمتر از 35 باشد. در صورتی که BMI از این عدد بیشتر باشد تنها راه حل برای کاهش وزن و لاغری، انجام جراحی های لاغری است.
در واقع جراحی های لاغری جزء سریعترین و بهترین روش های لاغری هستند که در دو دسته تقسیم بندی می شوند. دسته اول مربوط به جراحی های پیکرتراشی می شود و مختص افرادی است که دچار چاقی موضعی هستند. این دسته از جراحی ها با عنوان بهترین روش لاغری موضعی نیز شناخته می شوند. دسته دوم هم جراحی های باریاتریک است که چاقی و چربی های کل بدن را هدف قرار می دهد.
کاهش وزن با دارو
امروزه مشاهده می کنیم قرص هایی ساخته می شوند که ادعا دارند به کاهش وزن کمک می کنند. تعداد افرادی که از این قرص های لاغری استفاده می کنند نیز بسیار زیادند. متخصصان معتقدند که بیشتر قرص ها کارایی لازم برای کاهش وزن را ندارند و همه آن ها نیز مورد تایید سازمان های غذا و دارو نیستند. اگر از یکی از این داروها استفاده می کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید.
👈بیشتر بخوانید: انواع ورزش برای لاغری شکم را بشناسید.
بهترین روش لاغری چیست؟
همن طور که در بالا نیز خواندید روش های بسیار زیاد و متنوعی برای لاغری وجود دارند که شما می توانید از آن ها بهره ببرید. اگر به دنبال کاهش وزن اصولی هستید، در قدم اول باید شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید. پس از اینکه فهمیدید در کدام مرحله از چاقی قرار دارید، حال می توانید یک برنامه دقیق برای لاغری خود بچینید. اما بهترین کاری که می توانید در مسیر لاغری انجام دهید اصلاح عادت های غذایی است. برخی از مواردی که باید رعایت کنید عبارتند از:
مصرف قند و نشاسته را به حداقل برسانید
در صورتی که مصرف مواد غذایی حاوی نشاسته و قند را به حدقل برسانید، سطح گرسنگی شما پایین می آید در نتیجه کالری کمتری هم دریافت خواهید کرد. در این حالت بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات ها سراغ سوزاندن چربی ها می رود.
از خوردن صبحانه غافل نشوید
طرز فکر بسیاری از افراد این است که بهترین روش لاغری حذف وعده صبحانه است؛ در حالی که این طرز تفکر کاملا اشتباه است!
حذف وعده صبحانه علاوه بر اینکه کمکی به لاغری شما نمی کند، بلکه میزان گرسنگی را بیشتر می کند و شما را به سمت خوردن میان وعده های ناسالم و چاق کننده سوق می دهد.
کنترل مواد غذایی در دسترس
یکی از راه هایی که به کاهش مصرف کربوهیدرات ها کمک می کند دور کردن منابع پرکالری از خودتان است. بنابراین قبل از رفتن به رستوران بهتر است یک میان وعده سالم داشته باشید تا از ولع خوردن زیاد در رستوران کم کنید. بین خوردن این میان وعده و غذای رستوران حدود ۱۵ دقیقه صبر کرده و یک لیوان آب بنوشید.
مصرف نوشابه را قطع کنید
تحقیقات انجام شده نشان داده است که بدن انسان میانه خوبی با کربوهیدرات مایع، مانند قند موجود در نوشابه ندارد. همچنین مصرف این کربوهیدرات مایع باعث ایجاد احساس سیری نیز نمی شود.
👈بیشتر بخوانید: با بهترین راه های چاق شدن افراد لاغر آشنا شوید.
سایر روش های کاهش وزن
- تا می توانید آب بنوشید.
- دور نوشیدنی های گازدار را خط بکشید.
- خواب کافی داشته باشید.
- استرستان را کنترل کنید.
- از مصرف میوه و سبزیجات غافل نشوید.
