رژیم تخم مرغ؛ 3 کیلو کاهش وزن در 3 روز

آیا به دنبال یک رژیم غذایی سریع و موثر برای کاهش وزن هستید؟ لاغری با رژیم تخم مرغ ممکن است پاسخ شما باشد! نحوه عملکرد رژیم لاغری تخم مرغ این رژیم پرطرفدار بدین صورت است که با تکیه بر پروتئین بالای تخم مرغ، به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و در عین حال عضلاتتان را حفظ کنید. تخم مرغ، یک ابرغذا است که به دلیل ارزش غذایی بالایش شناخته شده است. این ماده غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن است. رژیم تخم مرغ، با استفاده از تخم مرغ به عنوان یکی از اجزای اصلی، به شما کمک می کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید.

در این مقاله از مجله لاغری دکتر آیتم، به بررسی مزایا، معایب و برنامه های غذایی مختلف رژیم تخم مرغ می پردازیم تا بتوانید بهترین تصمیم را برای سلامتی خود بگیرید.

✍جدول دسترسی به مهم ترین عناوین این مطلب

• رژیم تخم مرغ چیست؟
• انواع رژیم تخم مرغ
• رژیم تخم مرغ ۳ روزه
• آیا رژیم تخم مرغ یک رژیم استاندارد است؟
• مزایای رژیم تخم مرغ چیست؟
• عوارض رژیم تخم مرغ چیست؟
• مواد غذایی مجاز در رژیم تخم مرغ
• نتیجه گیری

رژیم تخم مرغ چیست؟

همان طور که از نام این نوع رژیم لاغری مشخص است بیشتر وعده های غذایی شما را تخم مرغ تشکیل می دهد و شما باید حداقل 2 الی 3 عدد تخم مرغ در روز بخورید. انواع رژیم تخم مرغ برای لاغری بسیار متنوع هستند بعضی از آن ها خیلی سخت گیرانه عمل می کنند و تنها در کنار تخم مرغ اجازه مصرف آب و نوشیدنی های بدون کالری را می دهند اما برخی دیگر انعطاف پذیری بالایی دارند و در کنار تخم مرغ می توانید غذاهایی مثل ماهی، مرغ کبابی، سبزیجات بخارپز و … هم بخورید. اما به طور کلی در این رژیم لاغری مصرف غذاهای نشاسته ای و شکر ممنوع است و جزء یکی از رژیم های محدود کننده است.  

انواع رژیم تخم مرغ

در بخش قبلی به طور کلی به این رژیم لاغری و مزایا و معایب آن پرداختیم. در این بخش، قصد داریم انواع مختلف رژیم تخم مرغ را به طور دقیق بررسی کنیم و به سوالات شما درباره رژیم تخم مرغ 14 روزه، رژیم تخم مرغ و گریپ فروت، رژیم تخم مرغ آب پز، رژیم تخم مرغ و سیب زمینی و رژیم تخم مرغ 9 روزه پاسخ دهیم.

رژیم تخم مرغ ۱۴ روزه

این نوع رژیم، همانطور که از نامش پیداست، به مدت 14 روز ادامه می یابد. در این رژیم لاغری، علاوه بر تخم مرغ، مصرف سبزیجات کم کربوهیدرات و پروتئین های بدون چربی مانند مرغ و ماهی نیز مجاز است. هدف از این رژیم، کاهش وزن پایدار و بهبود ترکیب بدنی است.

رژیم غذایی تخم مرغ و گریپ فروت

این رژیم بر اساس ترکیب تخم مرغ و گریپ فروت بنا شده است. اعتقاد بر این است که ترکیبی از این دو ماده غذایی می تواند به کاهش وزن سریع تر کمک کند. در این رژیم، در هر وعده غذایی، یک عدد تخم مرغ و نصف گریپ فروت مصرف می شود. این رژیم لاغری می تواند باعث کاهش وزن سریع شما شود اما باید بدانید که این روند رژیم لاغری می تواند بسیار محدودکننده باشد.

رژیم تخم مرغ آب پز

این رژیم ساده ترین نوع رژیم تخم مرغ است. این رژیم لاغری فقط با تخم مرغ است بدین صورت که به مدت چند روز یا چند هفته، تنها تخم مرغ آب پز مصرف می شود. هدف از این رژیم، کاهش وزن سریع و سم زدایی بدن است. البته باید بگوییم که ممکن است به مشکلات گوارشی و کمبود مواد مغذی منجر شود.

رژیم تخم مرغ و سیب زمینی

این رژیم ترکیبی از تخم مرغ و سیب زمینی است. سیب زمینی به عنوان یک منبع کربوهیدرات و فیبر به این رژیم اضافه می شود. از مزایای رژیم تخم مرغ سیب زمینی می توان به تامین انرژی مورد نیاز بدن و احساس سیری طولانی مدت اشاره کرد.

رژیم تخم مرغ ۹ روزه

این رژیم شباهت زیادی به رژیم 14 روزه دارد، با این تفاوت که مدت زمان آن کوتاه تر است. هدف از این رژیم، کاهش وزن سریع و افزایش انرژی است.

رژیم تخم مرغ ۳ روزه

رژیم سه روز با تخم مرغ یکی از محبوب ترین انواع رژیم های تخم مرغ است که به دلیل سرعت کاهش وزن، مورد توجه بسیاری قرار گرفته است. در این رژیم، به مدت 3 روز به صورت عمده از تخم مرغ به عنوان منبع اصلی پروتئین و انرژی استفاده می شود.

رژیم تخم مرغ ۳ روزه

در صورت رعایت برنامه غذایی رژیم تخم مرغ شما می توانید در سه روز 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

روز اول 

صبحانه:

• 2 عدد تخم مرغ آب پز
• 2 عدد گوجه فرنگی
• یک فنجان چای سبز بدون قند و شکر

ناهار:

• 2 عدد سفیده تخم مرغ
• 120 گرم ماهی پخته و آب پز شده
•  یک لیوان چای سبز

میان وعده:

• یک عدد سیب

شام:

• هویج بخار پز شده
• کلم بروکلی
• گل کلم
• لوبیا سبز
• نخود فرنگی
• یک فنجان چای سبز

روز دوم

صبحانه:

• 2 عدد تخم مرغ آب پز
• یک عدد موز
• یک فنجان چای سبز

ناهار:

• 2 عدد سفیده تخم مرغ آب پز
• 120 گرم مرغ آب پز بدون پوست
• یک لیوان چای سبز

شام:

• یک تکه نان سوخاری همراه با تخم مرغ
• 120 گرم پنیر لور
• یک فنجان شیر کم چرب

روز سوم

صبحانه:

• دو عدد تخم مرغ آب پز
• یک لیوان آب گوجه فرنگی

ناهار:

• 2 عدد سفیده تخم مرغ
• 130 گرم گوشت قرمز پخته شده
• یک فنجان چای سبز

شام:

• 2 عدد سیب زمینی آب پز
• کاهو
• یک لیوان چای سبز

آیا رژیم تخم مرغ یک رژیم استاندارد است؟

برنامه غذایی این رژیم لاغری سرشار از مواد غذایی سالم است اما به هیچ عنوان یک رژیم استاندارد و متعادل نیست. رژیم تخم مرغ برای لاغری بسیار محدوده کننده و کم کالری است. به همین دلیل متخصصین تغذیه به هیچ عنوان لاغری با این رژیم لاغری را قبول ندارند؛ زیرا این چنین رژیم هایی عوارض زیادی دارند و در صورت اتمام دوره رژیم امکان افزایش وزن مجدد وجود دارد. 

مزایای رژیم تخم مرغ چیست؟

تخم مرغ، این ماده غذایی ارزشمند و پرخاصیت، نه تنها یک صبحانه خوشمزه بلکه یک منبع غنی از مواد مغذی ضروری برای بدن است. این رژیم لاغری به دلیل مزایای فراوانی که دارد، در سال های اخیر بسیار محبوب شده است. در این مقاله به بررسی دقیق تر مزایای رژیم تخم مرغ می پردازیم.

کالری کم

یکی از مهم ترین دلایل محبوبیت این رژیم لاغری، کالری کم و انرژی بالای آن است. تخم مرغ به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و در طول روز انرژی لازم برای انجام فعالیت های خود را تامین کنید. این ویژگی، تخم مرغ را به یک انتخاب عالی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند تبدیل کرده است.

افزایش حس سیری

پروتئین موجود در تخم مرغ، نقش مهمی در افزایش حس سیری دارد. زمانی که شما پروتئین کافی مصرف می کنید، هورمون های گرسنگی کاهش یافته و هورمون های سیری افزایش می یابند. در نتیجه، کمتر احساس گرسنگی می کنید و به طور خودکار کالری کمتری مصرف می کنید.

افزایش سوخت و ساز بدن

تخم مرغ حاوی آمینو اسیدهای ضروری است که برای ساخت عضلات و افزایش متابولیسم بدن بسیار مهم هستند. با افزایش متابولیسم، بدن کالری بیشتری می سوزاند و در نتیجه کاهش وزن آسان تر می شود.

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی

برخلاف باور عموم، مصرف تخم مرغ با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ارتباطی ندارد. مطالعات نشان داده اند که کلسترول موجود در تخم مرغ، تاثیر چندانی بر سطح کلسترول خون ندارد. در واقع، برخی از ترکیبات موجود در تخم مرغ می توانند به کاهش سطح کلسترول بد و افزایش سطح کلسترول خوب کمک کنند.

وجود کولین و پروتئین

کولین، یک ماده مغذی ضروری است که در تخم مرغ به وفور یافت می شود. کولین برای سلامت مغز و سیستم عصبی بسیار مهم است و به بهبود حافظه و یادگیری کمک می کند. همچنین، پروتئین موجود در تخم مرغ برای ساخت و ترمیم بافت های بدن ضروری است.

وجود لوتئین و زاکزانتین

لوتئین و زاکزانتین، دو نوع آنتی اکسیدان قوی هستند که در زرده تخم مرغ یافت می شوند. این آنتی اکسیدان ها به محافظت از چشم ها در برابر آسیب های ناشی از نور آبی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک می کنند.

عوارض رژیم تخم مرغ چیست؟

از جمله عوارض این رژیم لاغری عبارتند از:

کم کلسیم

این رژیم لاغری یک رژیم کم کلسیم است زیرا لبنیات در این رژیم جایی ندارند. البته برخی نسخه های دقیق تر این رژیم برای رفع کمبود کلسیم بدن از سبزی های کلسیم بالا استفاده می کند. البته عدم مصرف کلسیم و یا مصرف ناکافی کلسیم در طی رژیم می تواند باعث ایجاد بیماری های قلبی عروقی و حتی برخی سرطان ها شود. 

توجه: به افرادی که تراکم استخوان پایین یا پوکی استخوان دارند به هیچ عنوان این رژیم توصیه نمی شود. 

دارای کلسترول بالا است

کلسترول تخم مرغ جزء انواع کلسترول های بد نیست و پزشکان مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ (نه بیشتر) را به افرادی که دچار بیماری های قلبی عروقی هستند توصیه می کنند.  به دلیل اینکه زرده تخم مرغ کلسترول بالایی دارد، مصرف بیش از یک عدد تخم مرغ در روز به هیچ عنوان توصیه نمی شود. 

فیبر کم

فیبر برای هضم راحت تر غذاها و تسهیل روند کار سیستم گوارش کاملا ضروری است که تخم مرغ به طور طبیعی 0 گرم فیبر دارد. 

این رژیم یک رژیم کم کالری است و فقر فیبر و غلات کامل را دارد. به همین دلیل در صورت ادامه دادن این رژیم ممکن است دچار کمبود فقر و یبوست شدید شوید. به توصیه کارشناسان بهداشت مردان 50 ساله و کمتر حداقل باید روزانه 38 گرم فیبر و زنان حداقل 25 گرم فیبر به صورت روزانه دریافت کنند. 

مواد غذایی مصرفی در رژیم تخم مرغ

همان طور که گفتیم این رژیم لاغری یک رژیم محدود کننده و سخت گیر است و پیروی از اصول رژیم غذایی این رژیم اجباری است. از جمله مواد غذایی مجاز در این نوع رژیم لاغری عبارتند از:

• تخم مرغ
• ماهی
• مرغ بدون پوست
• گوشت بره و خوک
• سبزیجات کم کربوهیدرات مانند سبزیجات برگدار 
• میوه های کم کربوهیدرات مثل پرتقال، هندوانه، هلو، توت فرنگی و …
• نوشیدنی های بدون کالری مثل آب ساده و آب گازدار

نتیجه گیری

همانطور که در این مقاله بررسی کردیم، این رژیم لاغری مزایایی مانند کاهش وزن سریع، افزایش انرژی و سادگی را دارد. اما در کنار این مزایا، معایبی مانند کمبود مواد مغذی، مشکلات گوارشی و اثر یویو نیز وجود دارد. این رژیم به دلیل محدودیت های غذایی و کاهش شدید کالری، نمی تواند یک راهکار طولانی مدت برای کاهش وزن باشد و برای همه افراد مناسب نیست.

در نتیجه، اگر به دنبال کاهش وزن سریع برای یک رویداد خاص هستید، رژیم تخم مرغ 3 روزه می تواند یک گزینه باشد. اما برای کاهش وزن پایدار و حفظ سلامت، بهتر است به جای رژیم های کوتاه مدت و سختگیرانه، یک سبک زندگی سالم را انتخاب کنید که شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی باشد.

توصیه می شود قبل از شروع هر رژیم غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که این رژیم برای شما مناسب است و عوارضی ندارد.