لاغری با چای سبز چگونه است؟ فواید چای سبز برای لاغری
چای سبز گونه ای چای است که فرایند اکسید شدن معمول را نگذرانده و یکی از مفیدترین و سالم ترین نوشیدنی های که حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدن و آنتی اکسیدان ها است. این نوشیدنی چربی، کربوهیدرات و پروتئین ندارد و عصاره آن در کاهش وزن، تنظیم قند خون، چربی خون و … تاثیر دارد. اگر شما هم می خواهید لاغری با چای سبز را امتحان کنید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم. در این مقاله از مجله لاغری دکتر آیتم شما را با مزایای چای سبز و نحوه عملکرد آن در لاغری را بررسی می کنیم.
جدول دسترسی به مهم ترین عناوین این مطلب:
- تاریخچه چای سبز برای لاغری
- تاثیر چای سبز در لاغری
- فواید چای سبز برای لاغری
- چند لیوان چای سبز در روز برای لاغری مفید است؟
- طریقه مصرف چای سبز برای لاغری
- عوارض لاغری با چای سبز
- چای سبز برای چه کسانی مضر است؟
- لاغری با چای سبز در چند روز اتفاق می افتد؟
- کالری چای سبز چقدر است؟
- آیا لاغری با چای سبز برگشت پذیر است؟
- جمع بندی لاغری با چای سبز
تاریخچه چای سبز برای لاغری
چای سبز، نوشیدنی محبوب و پرطرفداری است که از دیرباز به دلیل خواص درمانی و سلامتی بخش خود مورد توجه بوده است. یکی از خواصی که در سال های اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته، تاثیر چای سبز بر کاهش وزن و لاغری است. اما این باور از کجا نشأت گرفته و چه پشتوانه علمی دارد؟ ریشه های تاریخی این چای و نوشیدنی لاغری به صورت زیر می باشد:
- چین باستان: اولین بار در چین باستان بود که چای سبز به عنوان یک نوشیدنی و دارو مورد استفاده قرار گرفت. در طب سنتی چین، چای سبز برای درمان طیف وسیعی از بیماری ها از جمله چاقی و اختلالات متابولیکی تجویز می شد.
- ژاپن: با گسترش فرهنگ چای در ژاپن، چای سبز به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره تبدیل شد. در مراسم چای ژاپنی، چای سبز به عنوان یک نوشیدنی مقدس و دارای خواص درمانی ارزشمند شناخته می شد.
- سایر فرهنگ ها: در طول تاریخ، چای سبز در بسیاری از فرهنگ ها به عنوان یک نوشیدنی سالم و مفید مورد استفاده قرار گرفته است. در برخی فرهنگ ها، چای سبز به عنوان یک محرک طبیعی و کمک کننده به هضم غذا شناخته می شد.
تاثیر چای سبز در لاغری
پرسش پیرامون تاثیرگذاری چای سبز بر روند کاهش وزن، از جمله دغدغه های افراد متقاضی کاهش وزن است. این سوال که چگونه با چای سبز لاغر شویم؟ ئاز اهمیت ویژه ای برخوردار است.
با وجود آنکه چای سبز به عنوان یکی از عوامل موثر در کاهش وزن شناخته می شود، اما بایستی تأکید کرد که کاهش وزن موفق مستلزم رعایت یک رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیت بدنی منظم است. چای سبز به عنوان یک مکمل غذایی می تواند در تسریع این فرایند نقش آفرینی نماید.
چای سبز حاوی فلاونوئیدها است که مسئول افزایش سطح اکسیداسیون چربی ها و بهبود عملکرد انسولین در بدن هستند و از طرفی یک فنجان هیچ کالری ندارد و فاقد چربی، کربوهیدرات و پروتئین است. با مصرف یک فنجان چای سبز، بدن هیچ کالری دریافت نمی کند ولی سوخت و ساز در آن افزایش می یابد و کاهش وزن صورت می گیرد.
فواید چای سبز برای لاغری
چای سبز فواید زیادی برای لاغری و سلامتی بدن دارد که در زیر به آن ها می پردازیم. برخی از خواص چای سبز عبارتند از:
افزایش متابولیسم بدن در لاغری با چای سبز
چای سبز به دلیل مواد تشکیل دهنده اش سبب افزایش متابولیسم بدن می شود. متابولیسم و سوخت و ساز بدن یکی از فرآیندهای ضروری برای زنده ماندن است. کسانی که قصد کاهش وزن را دارند باید متابولیسم و کالری سوزی بیشتری نسبت به حالت عادی داشته باشند. به همین دلیل مصرف چای سبز در افزایش چربی سوزی و سوخت ساز بدن مناسب است.
لاغری با چای سبز با افزایش کافئین بدن
اگرچه میزان کافئین موجود در یک فنجان چای سبز معمولاً کمتر از یک فنجان قهوه است، اما این بدان معنا نیست که می‌توان از تأثیر محرک آن بر بدن غافل شد. کافئین موجود در چای سبز می‌تواند به افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد شناختی کمک کند. مصرف چای سبز باعث افزایش کافئین بدن می شود، کافئین محرکی برای کالری سوزی و چربی سوزی است. چربی سوزی در یک برنامه غذایی سالم، بهترین گزینه برای کاهش وزن است. به همین دلیل در مکمل های چربی سوزی و قبل از شروع تمرینات ورزشی مقداری چای سبز مشاهده می شود.
چای سبز کالری ندارد
یکی از فواید لاغری با چای سبز این است که با مصرف چای سبز هیچ کالری به بدن نمی رسد ولی باعث افزایش کالری سوزی می شود.
وجود آنتی اکسیدان در چای سبز
چای سبز غنی از آنتی اکسیدان های گیاهی است که نقش مهمی در مقابله با رادیکال های آزاد ایفا می کنند. رادیکال های آزاد ذراتی هستند که با ایجاد استرس اکسیداتیو در بدن، تعادل بین اکسیدان ها و آنتی اکسیدان ها را بر هم می زنند.
پاکسازی سموم بدن
چای سبز به دلیل ترکیبات مفید و آنتی اکسیدان های ضروری به دفع و پاکسازی سموم بدن نیز کمک می کند.
کاهش استرس با چای سبز
چاقی و اضافه وزن باعث استرس در افراد می شود اما با مصرف چای سبز این استرس و نگرانی از بین می رود چون چای سبز حاوی ترکیباتی است از بروز استرس و اضطراب پیشگیری می کند.
چند لیوان چای سبز در روز برای لاغری مفید است؟
یکی از سوالات رایجی که در مورد مصرف چای سبز برای لاغری مطرح می شود، این است که چه مقدار چای سبز در روز باید مصرف کرد تا به نتیجه دلخواه برسیم. در ادامه به بررسی این سوال پرداخته و به شما خواهیم گفت که نوشیدن ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز، یک گزینه معقول و موثر برای کاهش وزن است.
چرا ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز؟
- میزان بهینه کاتچین ها: چای سبز حاوی ترکیباتی به نام کاتچین است که نقش اصلی را در افزایش متابولیسم و کاهش جذب چربی ایفا می کنند. مصرف ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز، به بدن شما میزان مناسبی از کاتچین ها را می رساند تا بتواند به طور موثر بر فرایند کاهش وزن تاثیر بگذارد.
- پیشگیری از عوارض جانبی: مصرف بیش از حد چای سبز ممکن است عوارضی مانند بی خوابی، اضطراب و مشکلات گوارشی را به همراه داشته باشد. بنابراین، رعایت میزان مصرف توصیه شده، به شما کمک می کند تا از این عوارض جانبی جلوگیری کنید.
- تثبیت نتایج: مصرف مداوم و منظم چای سبز به بدن شما زمان می دهد تا به تغییرات ایجاد شده عادت کند و نتایج بهتری را در طولانی مدت مشاهده کنید.
برای لاغری با چای سبز بهترین نوشیدنی آن دارای برگ های خالص چای سبز است، اما می توان چاشنی های دیگر مانند زیره، لیمو، دارچین، هل، نعناع، عسل، زعفران، گل محمدی، نبات آویشن و … را به آن اضافه کرد.
می توان چای سبز را به صورت کیسه ای یا برگ خالص در داخل آب جوش قرار داد. چای بعد از 2 تا 3 دقیقه دم می کشد و می توان آن را به تنهایی و یا با سایر چاشنی ها مصرف کرد.
طریقه مصرف چای سبز برای لاغری
برای بهره مندی حداکثری از فواید چای سبز برای لاغری، دانستن نحوه صحیح مصرف آن بسیار مهم است. مصرف یک فنجان چای سبز حدود 30 دقیقه قبل از تمرین، می تواند به افزایش متابولیسم و چربی سوزی حین ورزش کمک کند. مصرف چای سبز بعد از غذا به هضم بهتر غذا و کاهش جذب چربی ها کمک می کند. لازم به ذکر است بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری در صبح است زیرا به افزایش انرژی و متابولیسم بدن کمک می کند.
برای حفظ حداکثر خواص چای سبز لازم است طرز تهیه چای سبز برای لاغری را بدانید. برای این کار بهتر است از آب جوشیده سرد شده (حدود 80 درجه سانتی گراد) استفاده کنید. مدت زمان دم کردن چای سبز بین 2 تا 3 دقیقه است. برای افزایش طعم می توانید به چای سبز کمی لیمو یا عسل اضافه کنید. همچنین چای سبز و دارچین برای لاغری نیز تاثیرگذار هستند.
عوارض لاغری با چای سبز
- مصرف بیش از حد چای سبز می تواند باعث تولید سم در بدن شود.
- از دیگر عوارض چای سبز کم آبی بدن، کاهش فشار خون می شود.
- مصرف بیش از اندازه چای سبز باعث آسیب جدی به کبد شود.
- از طرفی ممکن است چای سبز با برخی از داروها تداخل داشته باشد، به همین دلیل اگر فردی دارای بیماری خاصی باشد و در حال مصرف داروی خاصی باشد باید قبل از مصرف چای سبز با پزشک خود مشورت کند.
چای سبز برای چه کسانی مضر است؟
چای سبز برای کودکان، زنان باردار و شیرده و کسانی که طبع سرد دارند، توصیه نمی شود.
همچنین مصرف چای سبز برای افرادی که بیماری های زیر را دارند، بدون مشورت پزشک غیر مجاز است:
- کم خونی
- خونریزی و اختلالات لخته شدن خون
- بیماری قلبی
- دیابت
- فشار خون بالا
- بیماری کبد
- پوکی استخوان
?بیشتر بخوانید: آیا لاغری با کدو امکان پذیر است؟
لاغری با چای سبز در چند روز اتفاق می افتد؟
نمی توان مدت زمان مشخصی برای لاغری با مصرف چای سبز تعیین کرد. این زمان بستگی به شرایط فرد، سبک زندگی او دارد. معمولا فردی که برای کاهش وزن، در کنار رژیم غذایی، چای سبز مصرف می کند، می تواند در عرض یک ماه تغییراتی قابلی قبولی را در خود احساس کرد.
کالری چای سبز چقدر است؟
چای سبز یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است که به دلیل خواص درمانی و سلامتی بخشش شناخته می شود. یکی از دلایل محبوبیت چای سبز، کالری بسیار پایین آن است. در واقع، یک فنجان چای سبز دم کرده تقریباً هیچ کالری ندارد.
چای سبز عمدتاً از آب تشکیل شده است. برگ های چای سبز نیز کالری بسیار کمی دارند. همچنین در فرآیند دم کردن چای سبز، مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها از برگ های چای به آب منتقل می شوند، اما کالری بسیار کمی به آب اضافه می شود.
آیا لاغری با چای سبز برگشت پذیر است؟
می توان به طور قطع گفت که در صورت رعایت یک برنامه مشخص و سالم، کاهش وزن با مصرف چای سبز ماندگاری بیش تری نسبت به سایر روش ها دارد. چای سبز باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی های اضافی و سخت بدن می شود و مانع تشکیل مجدد آن ها می شود.
👈مجموعه مقالات درباره لاغری توسط تغذیه
این ها برخی از مهم ترین مقالات سایت لاغری دکتر آیتم در ارتباط با لاغری توسط تغذیه و موارد پزشکی و سلامت می باشند.
جمع بندی لاغری با چای سبز
لاغری با مصرف چای یکی از روش های کاهش وزن است، چای سبز به دلیل خواصی که دارد می تواند با افزایش سوخت ساز بدن، کالری سوزی، از بین بردن استرس، پاکسازی سموم بدن به لاغری افراد کمک کند.
سوالات متداول
نوشیدن روزانه ۲ تا ۳ فنجان چای سبز، در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما مراقب باشید، زیاده روی در مصرف آن مضر است.
بهترین زمان برای نوشیدن آن، صبح است. چای سبز نه تنها به افزایش متابولیسم کمک می کند، بلکه انرژی تان را هم بالا می برد. یادتان باشد، از مصرف چای سبز دیر وقت خودداری کنید تا خواب راحتی داشته باشید. برای نتیجه بهتر، چای سبز را با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ترکیب کنید.
نوشیدن چای سبز با معده خالی می تواند عوارضی مثل درد معده، حالت تهوع و سوزش سر دل ایجاد کند. چرا؟ چون تانن های موجود در چای سبز اسید معده را افزایش می دهند. بهتر است چای سبز را بعد از غذا یا بین وعده ها بنوشید.
