تکنیک های لاغری با تردمیل + مزایا و معایب لاغری با دستگاه تردمیل
استفاده از تردمیل در باشگاه بدنسازی یا در خانه، راهی مناسب و موثر برای کاهش وزن است. اگر به دنبال کاهش وزن اضافی هستید، می توانید با گنجاندن تردمیل به برنامه ورزشی خود سریعتر به هدفتان برسید. در این مقاله از مجله لاغری دکتر آیتم، جزئیات کاهش وزن با تردمیل، مزایا، تکنیک ها و معایب احتمالی لاغری با تردمیل را بررسی می کنیم. پس اگر قصد استفاده از این دستگاه ورزشی را دارید تا آخر با ما همراه باشید.
فواید لاغری با تردمیل
تمرینات تردمیل مزایای زیادی برای لاغری و کاهش وزن دارد که در اینجا به آن ها اشاره می کنیم:
راحت و در دسترس بودن تردمیل
تردمیل گزینه مناسبی برای ورزش کردن است، زیرا می توان از آن به راحتی در خانه خود یا در باشگاه استفاده کرد و با گزینه های قابل تنظیم سرعت و شیب، می توانید تمرین خود را متناسب با سطح تناسب اندام و اهداف خود تنظیم کنید.
لاغری با تردمیل از طریق کالری سوزی
تمرینات تردمیل در سوزاندن کالری اضافی بدن نقشی مهمی دارند. این دستگاه با درگیر کردن گروه های عضلانی، تمرین قلبی و عروق، می‌تواند کالری سوزی را افزایش دهد که دنبال آن کاهش وزن اتفاق می افتد.
سلامت قلب و عروق
تمرینات منظم روی تردمیل با تقویت قلب و بهبود گردش خون، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد. تمرین با دستگاه تردمیل نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث رسیدن به تناسب اندام ایده آل نیز می شود.
👈بیش تر بخوانید: با انواع ورزش های لاغری شکم و پهلو را بشناسید.
تکنیک های لاغری با تردمیل
برای کاهش وزن بیشتر با تردمیل، می توانید تکنیک های زیر را در نظر بگیرید:
تمرینات اینتروال
رعایت فواصل دوی سرعت با شدت بالا به همراه دوره های ریکاوری فعال که به عنوان تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) شناخته می‌شود، ضربان قلب، کالری سوزی و متابولیسم را حتی بعد از تمرین نیز افزایش می‌دهد.
تمرینات شیب دار
با تردمیل و تنظیم شیب آن، دویدن یا پیاده روی در سربالایی را شبیه سازی کنید. این کار شدت تمرین شما را افزایش می دهد، گروه های مختلف عضلانی را درگیر می کند و باعث می شود شما کالری بیشتری بسوزانید.
لاغری با تردمیل با انجام تمرین های متنوع
با مخلوط کردن تمرینات تردمیل، ورزش خود از یکنواختی در بیاورید، سعی کنید به طور متناوب کاردیو حالت ثابت، صعود از تپه و حتی ترکیب سبک های مختلف تمرینی مانند پیاده روی آهسته یا دویدن انجام دهید.
👈بیش تر بخوانید: ورزش برای لاغری دست به چه صورت باید انجام شود؟
معایب لاغری با تردمیل
در حالی که تردمیل مزایای زیادی برای کاهش وزن دارد، اما این روش نیز مانند سایر روش ها ممکن است داراری معایب احتمالی باشد که شامل موارد زیر هستند:
تاثیر بر روی مفاصل
دویدن با سرعت بالا روی تردمیل می تواند به مفاصل فشار وارد کند، به خصوص اگر از کفش و فرم مناسب استفاده نشود، منجر به افزایش خطر آسیب های ناشی از ضربه مانند درد زانو یا مچ پا می شود.
درگیری محدود عضلات
تمرینات تردمیل در درجه اول بر عضلات پایین تنه تمرکز دارند و می توانند به تقویت عضلات پا کمک کنند، اما این تمرینات، به اندازه سایر تمرینات مانند وزنه برداری یا تمرینات دایره ای نمی توانند کل بدن را درگیر ورزش کنند.
خستگی ذهنی در لاغری با تردمیل
برخی از افراد ممکن است تمرینات روی تردمیل را یکنواخت بدانند که منجر به خستگی ذهنی یا بی انگیزه شدن آن ها، می شود. ترکیب موسیقی، پادکست یا گزینه های سرگرمی می تواند به مبارزه با این مشکل کمک کند.
👈بیش تر بخوانید: لاغری با دستگاه ورزشی
جمع بندی درباره لاغری با تردمیل
استفاده از تردمیل به عنوان بخشی از تمرینات ورزشی برای کاهش وزن شما می تواند بسیار موثر باشد و باعث کالری سوزی و بهبود سلامت قلب و عروق می شود.
با استفاده از تکنیک هایی مانند تمرینات اینتروال، تمرینات شیب دار و روتین های متنوع، می توانید اثربخشی تمرینات تردمیل خود را به حداکثر برسانید. در کنار مزایای لاغری با تردمیل باید به معایب احتمالی مانند تاثیر بر مفاصل و درگیری محدود عضلات توجه داشته باشید.
همیشه به بدن خود گوش دهید، فرم مناسب خود را حفظ کنید و برای اطمینان از کاهش وزن ایمن و موثر با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
سوالات متداول درباره لاغری با تردمیل
طبق دستورالعمل های مربی، حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته برای کاهش وزن کافی است. می توانید این مدت زمان را در چند روز پخش کنید و تمرینات تردمیل را برای دستیابی به اهداف ورزشی هفتگی خود انجام دهید.
بله! راه رفتن روی تردمیل می تواند راهی موثر برای کاهش وزن باشد، به خصوص برای افراد مبتدی یا افرادی که مشکلات مفصلی دارند. به تدریج شدت را با تنظیم سرعت و شیب در طول زمان افزایش دهید تا بدن خود را به چالش بکشید و کالری بسوزانید.
هم سرعت و هم شیب در کاهش وزن روی تردمیل نقش دارند. سرعت های بالاتر می تواند کالری سوزی را افزایش دهد، در حالی که تمرینات شیب دار گروه های مختلف عضلانی را درگیر کرده و شدت را افزایش می دهد. گنجاندن هر دو در تمرینات خود می تواند یک تمرین کامل را ارائه دهد و نتایج کاهش وزن را به حداکثر برساند.
تمرینات منظم روی تردمیل می تواند به کاهش وزن کلی، از جمله کاهش چربی شکم کمک کند. ترکیب تمرینات مانند تمرینات روی تردمیل با یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات قدرتی می تواند به شما کمک کند تا به تناسب اندام سالم تری برسید.
بله، قبل از شروع هر ورزش، از جمله تمرینات روی تردمیل، بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن شما را برای تمرین پیش رو آماده می کند، جریان خون را افزایش می دهد و خطر آسیب را کاهش می دهد. قبل از افزایش شدت، چند دقیقه را به انجام حرکات کششی پویا یا پیاده روی سبک روی تردمیل اختصاص دهید.
