علائم کم آبی بدن و بررسی مهم ترین آن ها

کم آبی زمانی اتفاق می افتد که بدن مایعات کافی برای عملکرد صحیح نداشته باشد. این عارضه به دلایل مختلفی مانند مصرف ناکافی مایعات، تعریق بیش از حد، استفراغ یا اسهال رخ می دهد. شناخت علائم کم آبی بدن برای جلوگیری یا درمان سریع آن ضروری است، چون این عارضه اثرات مضری بر سلامت و رفاه کلی دارد. در این مقاله از مجله دکتر آیتم، علائم کمبود آب در بدن از جمله تشنگی، خشکی دهان، خستگی، سرگیجه و کاهش حجم ادرار را بررسی می کنیم. با آگاهی از این علائم اقدامات لازم را برای پیشگیری و درمان موثر کم آبی انجام می شود.

علائم کم آبی بدن

در صورت کاهش سطح آب و دهیدراته شدن بدن علائم زیر بروز می کنند:

تشنگی

یکی از اولین و بارزترین علائم دهیدراته شدن بدن تشنگی است. هنگامی که بدن کم آب می شود، سیگنال هایی را برای افزایش مصرف مایعات به مغز ارسال می کند. مکانیسم افزایش تشنگی به عنوان یک اقدام حفاظتی برای جلوگیری از کم آبی بیشتر عمل می کند. احساس تشنگی راهی است که بدن به ما هشدار می دهد که نیاز به آبرسانی دارد. گوش دادن به این سیگنال و نوشیدن سریع مایعات برای جبران سطح آب بدن بسیار مهم است.

خشکی دهان و بزاق چسبنده از علائم کم آبی بدن

کم آبی باعث خشکی دهان و بزاق چسبناک می شود. هنگامی که بدن مایعات کافی نداشته باشد، تولید بزاق کاهش می یابد و منجر به احساس خشکی در دهان می شود. خشکی دهان بلعیدن، صحبت کردن یا حتی طعم درست غذا را دشوار می کند. اگر متوجه خشکی مداوم در دهان خود شدید، حتما آن جدی بگیرد، ممکن است نشانه نیاز به نوشیدن  آب یا مایعات آبرسان باشد.

خستگی و ضعف

احساس خستگی بیش از حد یا احساس خستگی عمومی از علائم کم آبی بدن است. هنگامی که بدن مایعات کافی داشته باشد، برای انجام عملکردهای طبیعی خود تلاش می کند. عملکردهای طبیعی منجر به کاهش سطح انرژی می شوند.

کمبود آب عملکرد فیزیکی بدن را مختل و  کارهای روزمره را چالش برانگیز تر میکند. اگر احساس خستگی یا ضعف غیرعادی می کنید، ممکن است نشانه‌ای از نیاز به آبرسانی مجدد باشد.

 سرگیجه و سبکی سر  از علائم کم آبی بدن

دهیدراته بودن بدن به دلیل کاهش حجم خون و فشار خون باعث سرگیجه و سبکی سر می شود. هنگامی که بدن مایعات خود را از دست می دهد، قلب مجبور به پمپاژ خون بیشتر می شود؛ این وضعیت منجر به کاهش جریان خون به مغز می شود.

کاهش جریان خون منجر به سرگیجه، سبکی سر و حتی غش می شود. اگر این علائم را تجربه کردید، برای جلوگیری از هر گونه تصادف یا صدمات، باید آب بدن خود را تامین کنید و به دنبال استراحت باشید.

کاهش حجم ادرار و ادرار تیره رنگ از دیگر علائم کم آبی بدن

یکی دیگر از نشانه های واضح کم آبی، کاهش حجم ادرار و ادرار تیره رنگ است. هنگامی که بدن به خوبی هیدراته می شود، ادرار معمولاً به رنگ زرد کم رنگ است. با این حال، هنگامی که کم آبی رخ می دهد، کلیه ها با تولید ادرار کمتر، آب را ذخیره می کنند و در نتیجه ادرار غلیظی به رنگ تیره به نظر می رسد. نظارت بر خروجی و رنگ ادرار بینش ارزشمندی در مورد وضعیت هیدراتاسیون شما ارائه می دهد.

خشکی پوست و خشکی چشم

کمبود آب پوست و چشم ها را تحت تاثیر قرار می دهد. خشکی پوست و ناراحتی چشم از علائم کم آبی بدن می شود. هنگامی که بدن فاقد مایعات کافی باشد، توزیع آب به اندام های ضروری را در اولویت قرار می دهد. این وضعیت پوست و چشم ها را در برابر خشکی آسیب پذیرتر می کند.

پوست خشک ممکن است کدر، پوسته پوسته یا حتی ترک خورده به نظر برسد و خشکی چشم ها احساس تحریک، خارش یا شن ایجاد می کند. اگر متوجه این علائم شدید، مصرف مایعات را افزایش دهید.

سردرد و مه مغزی از علائم کم آبی بدن

کمبود آب به صورت سردرد و مشکل در تمرکز ظاهر می شود که معمولاً به عنوان مه مغز شناخته می شود. هنگامی که بدن کم آب می شود، مغز به طور موقت به دلیل از دست دادن مایعات کوچک می شود. این وضعیت باعث سردرد می شود و عملکرد شناختی را مختل کند.

دهیدراته شدن بدن منجر به مشکلات در تمرکز، به خاطر سپردن و تصمیم گیری می شود. اگر سردرد های مداوم یا حالت روحی مه آلود را تجربه می کنید، باید هیدراتاسیون را به عنوان یک عامل بالقوه در نظر بگیرید.

گرفتگی عضلات و ناراحتی مفاصل

گرفتگی عضلات و ناراحتی مفاصل از دیگر علائم کم آبی بدن است. هنگامی که بدن  مایعات کافی نداشته باشد، عدم تعادل الکترولیت رخ می دهد. عدم تعادل بر عملکرد عضلات و مفاصل تاثیر می گذارد و منجر به گرفتگی عضلات، سفتی و حتی درد مفاصل می شود. هیدراته ماندن و حفظ تعادل الکترولیت ها از طریق تغذیه مناسب به پیشگیری از این علائم کمک می کند.

👈بیش تر بخوانید: انواع نوشیدنی های چربی سوز

خلاصه مطلب

کم آبی علائم مختلفی دارد که به عنوان علائم هشدار دهنده برای نیاز بدن به تامین مایعات عمل می کند. تشنگی، خشکی دهان، خستگی، سرگیجه، کاهش برون ده ادرار، خشکی پوست، سردرد و گرفتگی عضلات از جمله علائم کم آبی بدن هستند.

توجه به نشانه ها و اقدامات لازم برای پیشگیری و درمان سریع کم آبی ضروری است. به یاد داشته باشید که مایعات کافی در طول روز مصرف کنید، این توصیه را در دوره های افزایش فعالیت بدنی، هوای گرم یا بیماری رعایت کنید. با هیدراته ماندن، عملکردهای مطلوب بدن را حفظ می شوند.

👈بیش تر بخوانید: بهترین رژیم غذایی برای بیماران کلیوی چیست؟

سوالات متداول