چرا انجام ورزش بعد از اسلیو معده ضروری است؟

جراحی چاقی یک روش قدرتمند برای کاهش وزن و لاغری است، اما یک درمان معجزه آسا نیست! برای اینکه به بهترین نتیجه پس از عمل اسلیو برسید باید یک رژیم غذایی مناسب و یک برنامه ورزشی اصولی داشته باشید، تا کاهش وزن حداکثری داشته باشید. ورزش بعد از اسلیو مزایای بسیار زیادی دارد که در این نوشتار از دکتر آیتم به بررسی آنها می پردازیم.

کاهش وزن بیشتر با ورزش پس از اسلیو

 عبارتند از: ورزش می تواند به کاهش وزن بیشتر و حفظ آن بعد از جراحی کمک کند. بر اساس یک متاآنالیز مطالعات انجام شده در مورد این موضوع بیمارانی که پس از جراحی اسلیو ورزش می کردند، شاخص توده بدنی (BMI) خود را 4.2 درصد بیشتر از افرادی که ورزش نمی کردند کاهش دادند.

کاهش وزن اصولی را فراموش نکنید شما باید چربی های خود را بسوزانید اما عضلات خود را حفظ کنید.

ارتقای سلامت جسم و روان با ورزش بعد از اسلیو معده

ورزش بعد از اسلیو معده به شما کمک می کند احساس شگفت انگیزی داشته باشید. همچنین انجام ورزش کمک شایانی به افزایش انرژی شما می کند.

در صورتی که ورزش منظم پس از عمل اسلیو معده داشته باشید سلامت قلب و استخوان های خود را بهبود می بخشید، قند خون خود را کاهش می دهید، سیستم ایمنی بدنی خود را تقویت می کنید و کمتر بیمار می شوید.

همچنین طبق مطالعات انجام شده تاثیر ورزش به دلیل تولید اندورفین در کاهش افسردگی و اضطراب هم بسیار موثر است.

بعد از جراحی اسلیو چگونه باید ورزش کنم؟

ورزش بعد از اسلیو روی دو حوزه تمرکز دارد که عبارتند از تمرینات هوازی و قدرتی که در ادامه بیشتر درباره آنها صحبت خواهیم کرد.

ورزش هوازی بعد از اسلیو معده

ورزش هوازی بعد از اسلیو معده فواید زیادی دارد. انجام تمرینات هوازی پس از عمل اسلیو معده باعث افزایش انرژی شما و بهبود کیفیت خوابتان می شود. بدن ما نیاز به فعالیت و تحرک دارد و پمپاژ خون ما در صورتی که به خوبی انجام می گیرد که تحرک کافی داشته باشید. همچنین انجام تمرینات ورزشی به مقابله با استرس و اضطراب و کنترل خواب کمک شایانی می کند.

تمرینات هوازی همچنین اندورفین تولید می کند که می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. قلب و ریه های شما را تقویت می کند، تراکم استخوان را افزایش می دهد (که برای جلوگیری از آرتروز مهم است)، و همچنین وضوح ذهنی و توانایی تمرکز شما را افزایش می دهد.

در اوایل بعد از جراحی اسلیو، پیاده روی توصیه می شود زیرا عوارض بعد از عمل اسلیو را کاهش می دهد و بهبودی شما را بهبود می بخشد. در نهایت، تمرینات آبی و شنا می ‌توانند گزینه ‌های بسیار خوبی با تاثیر کم باشند.

جراحان چاقی توصیه می کنند که در روزهای ابتدایی پس از اسلیو تنها 5 الی 10 دقیقه پیاده روی کنید و به مرور تایم پیاده روی خود را به 30 دقیقه در روز برسانید.

بیشتر بخوانید:
هزینه اسلیو معده در سال 1401 چقدر است؟
رژیم بعد از عمل اسلیو

تمرینات قدرتی بعد از عمل اسلیو معده

با انجام تمرینات قدرتی کاهش وزن را در کنار حفظ توده عضلانی خواهید داشت. با حفظ عضلات خود، موتور کالری سوزی شما هم حفظ خواهد شد. همچنین انجام تمرینات قدرتی و استقامتی پس از اسلیو معده به تقویت استخوان های شما کمک شایانی می کند.

وقتی صحبت از تمرینات قدرتی بعد از اسلیو معده می شود، مهم است که آهسته شروع کنیم و اجازه داریم پس از 6 ماه از جراحی این ورزش را شروع کنیم. با وزنه های 1 تا 5 پوندی شروع کنید و بعد از اینکه بتوانید 3 ست 15 تا 20 تکراری انجام دهید، وزن را افزایش دهید. اگر احساس درد شدیدی دارید، سعی نکنید آن را تحت فشار قرار دهید. توقف کنید و تمرین دیگری را امتحان کنید.

لانژ، اسکات و وزنه برداری همگی تمرینات چاقی عالی برای تمرینات قدرتی هستند. دراز و نشست، کرانچ یا سایر تمرینات اصلی نیز می تواند یک تمرین تقویت کننده عالی پس از جراحی اسلیو معده باشد و می تواند قدرت مرکزی بیشتری را برای جلوگیری از آسیب های بعدی ایجاد کند.

بیشتر بخوانید: عوارض اسلیو معده را بیشتر بشناسید.

گرم کردن و سرد کردن برای ورزش بعد از اسلیو

مهم است که قبل از هر تمرین ورزشی بعد از اسلیو گرم کنید و بعد از آن سرد کنید. گرم کردن بدن باعث بهبود جریان خون و پمپاژ قلب می شود و همچنین باعث شل شدن ماهیچه های شما می شود. گرم کردن قبل از تمرین به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از ورزش بعد از اسلیو ببرید و همچنین امکان آسیب دیدگی ورزشی را هم کم می کند.

شما می توانید به مدت 5 الی 10 دقیقه حرکات کششی سبک مانند پیاده روی یا آهسته دویدن را انجام دهید. مطمئن شوید که آن را به آرامی انجام دهید، نه اینکه به خودتان فشار بیاورید.

پس از پایان تمرین ورزشی هم باید 5 الی 10 دقیقه را به خنک کردن بدن اختصاص دهید. خنک شدن باعث می شود که به تدریج ضربان قلب و تنفس شما پایین بیاید و از سرگیجه بعد از ورزش جلوگیری می کند. خنک کردن بدن همچنین به بدن شما اجازه می دهد تا از شر اسید لاکتیکی که در طول یک تمرین سخت ایجاد می کند خلاص شود، که می تواند برای عضلات شما مضر باشد.